男人最強肌肉股四頭肌訓練計劃5個動作練出超強大腿
男人不練腿，終究會後悔，如果你年輕的時候不保養好你的腿部，到中年以後你一定會後為什麼年輕的時候不抽出一點點時間對大腿進行一些強化訓練呢，腿部是每個人一切行動的基礎，同時也是身體負重的基礎，而股四頭肌又是腿部力量的源泉，也是人體最強壯的一個部位。
它與胸部的胸大肌相映生輝，是身體最直觀的門面，胸大肌代表著上半身的強壯，股四頭肌代表著下半身的力量影響至全身，你身體所有行動都取決於你的腿部有沒有力量，負重，奔跑，攀爬，格鬥等都需要腿部力量的支撐，對於一個健身者來說，腿部的訓練就更尤為重要了，你的所有站姿負重訓練都需要腿部強大力量的支撐，所以每個健身者都要加強對腿部的訓練，今天小編就為大家分享一組股四頭肌的訓練動作，可以幫助你練出強大的腿部肌肉，當你練出強壯的腿部肌肉時它可以有效的幫助你延緩腿部衰老更好的保護你的腿部。
下面每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒,建議.(第一個動作每組間休息120秒)
動作一 杠鈴深蹲,使用的重量逐漸遞增,每組12---6次/5次(做6/5次大重量時,需要夥伴去保護)
gif圖片較大請耐心等待載入
動作二 用固定器械做深蹲(哈克深蹲),使用的重量逐漸遞增,每組12--8次
動作三 器械腿屈伸(遞減組),完成8次大重量後不休息----遞減重量去完成足夠多到力歇為1組
動作四 原地啞鈴箭步蹲,使用的重量逐漸遞增,每組12--10次
gif圖片較大請耐心等待載入
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
動作五 固定器械腿屈伸(從單側邊開始強化),使用的重量逐漸遞增,每組(每邊)做12--10次(完全拉伸收縮
小夥伴們趁年輕一定要訓練你的腿部，趕緊加油鍛煉吧
※增肌期高強度大腿股四頭肌強化刺激訓練5個動作練出最強身體
※臀大肌+股四頭肌訓練計劃6個動作讓你練出真正強壯的下半身
※高強度遞增減大腿股二股四頭肌訓練：6個動作強力刺激腿部肌肉
※男人最霸氣部位肱二頭肌訓練計劃4個動作練出堅挺肱二頭肌
※肱二頭+肱三頭肌合一超級組訓練6個動作練出超強粗壯有力手臂
※大腿肌肉訓練計劃 5個動作輕鬆練大腿
※大腿股二＋股四頭肌訓練5個動作練出最強下半身穩定下盤
※大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿張力強勁
※大腿整體增肌訓練：7個動作強化股二頭肌股四頭肌增強身體保護
※肱三頭肌專項增肌訓練：5個動作超強撕裂肌肉快速強化手臂力量
※高強度大腿增肌訓練5個動作讓你練出鋼筋鐵骨般強壯的腿部
※超級組手臂力量強虐訓練：7個動作深層強化肱二頭肌肱三頭肌肌群
※肱二頭肌＋肱三頭肌訓練計劃7個動作讓你練出男人霸氣麒麟臂
※背部超級組增強訓練8個動作快速增強背闊肌練出男人小翅膀
※男人鍛煉超強腹肌的八個動作
※背部超級組增強訓練8個動作快速增強背闊肌練出男人魅力小翅膀
※大腿股二頭肌＋股四頭肌訓練計劃4個動作完善腿部自我保護力量
※胸肌訓練計劃6個動作+一套健身餐讓你練出最強壯的魅力胸肌
※強腿增肌訓練計劃5個動作幫你練出銅骨鐵腿增強全身運動能力