增強持久力，1個體式讓你戰鬥力爆棚

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PREFACE

想要更持久？那麼今天這個體式一定可以幫你提升幾個level,讓你戰鬥力爆棚。

這裡的持久指的是肌耐力。肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。在下蹲平衡式中，我們指的是大腿肌肉的力量和耐力。所以，跟你們腦袋瓜里想的事還是有聯結的。

下蹲平衡式是瑜伽中的「戰鬥體式」，既考驗肌肉耐力，又鍛煉平衡能力，所以在強健大腿肌肉和力量的同時，又能提高平衡能力和注意力。個人覺得，這是瑜伽中最好玩的體式之一，相比駱駝式後彎時神經的刺激感，下蹲平衡式會讓你產生一種莫名的興奮和快感，尤其是踮起腳尖保持體式時，內心洶湧澎湃，有種荷爾蒙高漲的神奇體驗。

POSE 下蹲平衡式

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調整一下呼吸和體態。吸氣時，感受脊柱不斷向上延展，呼氣腳掌踩實紮根地面。

2.吸氣，雙臂前平舉，與地面保持平行，背部伸展。

3.呼氣時，曲膝下蹲，尾骨內卷小腹內收不塌腰。身體的重心均勻落在整個腳掌上，感受一股足弓上提的力。

4.身體穩定之後，隨著吸氣再緩慢的嘗試踮起雙腳腳尖，腳跟上提。腳趾或前腳掌支撐地板。停留5次呼吸。

5.可先動態練習，吸氣時足跟上提，呼氣時下落，10次之後再靜態保持。

6.呼氣時，落下腳後跟。伸直雙腿，向上還原身體，落下雙臂。抖動一下雙腿放鬆。

YOGI 助攻

1.下蹲保持時，將小腹內收尾骨內卷可以更好的鍛煉到腰背部喔。類似幻椅式保持的要點。

2.初學者可以先保持在下蹲中，等腿部力量慢慢建立起來後，再嘗試踮起腳尖上提足跟。

3.上提足跟後，身體的根基和重心在腳掌前側。腳趾要平鋪地面，大大張開才能更好的保持平衡，不能緊摳著。

4.大小腿內外側，腰腹部都要用力，感受一股力量由腳底升起，蔓延向上時，力量不斷收至中線衍生至頭頂和雙臂手指尖。

5，感受和覺知參與做工的肌肉，這是體式保持時的樂趣，想像著你們周身散發的能量場，自帶光芒。

TALK

今天的體式比較小眾，Yogi沒有找到合適的視頻，不過我已經將詳細的註解都在文中體現。瑜伽人需要覺知力，也需要想像力。持久力，隨之而來。你想要的，都在過程中。

責任編輯：Yogi

2016.11.25

TAG:瑜伽微社區 |

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