每天堅持練瑜伽,和大象腿說拜拜!
擁有著大象腿的人,是不是還在費力的尋找著快速瘦腿方法?不用再費勁啦,遇到減肥小編是你的緣哦!在這裡小編為你真人示範2個經典瘦腿瑜伽,讓你從此和大象腿說拜拜!這兩個經典瘦腿瑜伽,只要每天抽出半個小時來練習,一個月以後你會有出奇的發現!
動作:開合青蛙腿
重點:骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其餘身體保持不動。
開合青蛙腿step1
1、左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
開合青蛙腿step2
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
動作:蹲站瘦小腿
重點:利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量直!
雙腳微張
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
深吸氣將腳跟往上提起
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
將腳跟往下踩
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
臀部順勢往後坐
4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次為1組,重複3-5組。
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