4個動作，讓你練就人魚線

不管你是否知道人魚線，我可以向你保證的是，擁有人魚線，在沙灘上的回頭率絕對是100%。下面的幾項運動能夠幫助你獲得你夢寐以求的人魚線，而且降低體脂含量。其實獲得人魚線，你需要鍛煉的不僅僅是一個區域的肌肉群，你得調動整個肌肉群，不僅僅只是腹肌，還應該包括外展肌，肱四頭肌以及臀部肌肉。結合高密度的有氧運動（降低肌肉中多餘的體脂）一周兩次。每組之間休息1分鐘，每種運動之間休息30秒。當然，良好的膳食也是非常重要的。

1.側邊平板支撐+抬腿

先做好平板支撐的準備動作，然後利用右手肘撐地，身體面向右側，從頭到腳呈直線，然後將左腳抬至空中。盡量高地抬起右腿（如上圖）。保持動作3秒鐘，然後放低右腳。如此反覆動作15次，然後換成左手肘撐地，反覆15次，這樣就完成了一組。總共3組。

2.俄羅斯轉體運動

坐於地面，兩腳距離與臀部同寬，然後在胸前雙手握持一個健身球。稍微抬起雙腳，使其離開地面，調整身體平衡。保持雙腳在空中，將健身球移動至身體右側（如上圖），然後左側。這樣就完成了一次反覆。繼續，加快速度。做3組，每組30次反覆。

3.V形抬腿

面部朝上，身體平躺於地面上，兩手握持一個健身球。抬升上身和兩腿至空中，握持的健身球朝向兩腳所指的方向，身體呈現V形（如上圖）。然後身體降低，恢復平躺在地面上的動作。做3組，每組12次。

4.登山者

做好俯卧撐的準備動作，身體呈直線。收縮自己的右腿，使其靠近右手肘（如上圖）。恢復動作。這樣就完成了一次反覆。做3組，每組20次。

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