這才是運動中補充水分的正確姿勢

今天聊個看似無足輕重的話題，但卻是很重要，很多人又做不好的，那就是喝水這件小事。

水是我們的生命之源，具有促進物質代謝、調節體溫、維持人體平衡等生理作用，約佔體重60%-70%。由於水分對於我們身體各項功能的運轉至關重要，所以水分補充不足是一定會影響到你的訓練，恢復與健身效果。

即使不是因為運動，我們也需要時刻注意水分的補充，而在運動中由於大量出汗，我們身體內的水分會有所流失，如果不及時補充水分，就可能會導致脫水。這不單會影響我們當下的訓練表現，還可能會加速疲勞，甚至導致虛脫昏厥。所以有的減脂心切的訓練者，不要因為運動後大量出汗導致體重有所下降就覺得沾沾自喜，接下來你要做的發而是補充大量的水分，把這些因為水分流失降低的體重補回來。你在減脂，而不是通過不喝水來讓身體脫水危害到健康。而且身體會盡量去保持體內的水平衡，如果你的喝水量總是偏少，那麼身體就會減少尿液跟汗液的排出從而維持住你身體功能的正常運行，所以不要想著通過少喝水來給自己製造體重下降的假象。

而對於運動前中後該如何喝水一般有以下的建議：運動前喝水：開始前的15分分鐘補充200－500毫升的水；運動中喝水：每15到20分鐘要補充100－300毫升的水；運動後喝水：體重每輕一斤左右需要補充500ml-700ml的水 ，而且補充的越及時越好，如果覺得這樣太程序化，那麼記住頻繁小口的補充水分（不要太大口很急促的在短時間補充大量水分），盡量不要讓自己有口渴的感覺。

除了水分之外，我們在運動中因為出汗還會導致電解質（主要為鈉和氯離子）的流失，鈉離子和氯離子的流失就會使得身體無法適時地調節體液與溫度等生理變化。這時候光通過喝水無法解決這個問題，相反的一味的喝水反而可能稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。

這個時候運動飲料就該出現了，而作為一款合格的運動飲料，那麼除了水之外還需要有電解質與糖分(多注意看成分表，當然一般還會有其他礦物質，可能會有維生素，也可能會有咖啡因，有咖啡因的運動飲料不是我特別建議使用的）。在大量的運動後或運動間歇喝運動飲料可以補充身體出汗時損失的電解質，防止脫水。而運動飲料中含有的葡萄糖不僅能夠提供能量，使我們訓練可以保持更好的狀態，而且還能更好的幫助無機鹽的吸收。

不過不要聽完這段之後，就開始每次訓練必備運動飲料。一般人運動其實並不太會導致電解質的過度流失，通常只有進行兩小時以上的高強度運動才可能產生這樣的問題。我們一般的力量訓練或只是普通運動流汗，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，所以補充水分即可。而且對於減脂人士而言，運動飲料中的糖分也是一筆熱量攝入，是需要多加註意的。

喝水的重要性總是受到很多人的輕視，所以我建議平時不愛喝水的人，下一個提醒app或者使用鬧鐘來強制養成勤喝水的習慣，同時告訴身邊的人讓他們以能多加提醒。而對於晚上太遲或是睡前能不能喝水，其實除了可能導致你半夜起床上廁所之外沒有什麼真的需要擔心的問題。而想要知道自己身體是否缺水有一個很簡單的辦法就是看尿液的顏色，如果是透明淡黃色，往往說明水分充足，而顏色越深越黃，則說明你越需要多補充水分，。

好好喝水好好睡覺，我們下個視頻再見~

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