從姿勢跑步法看我們的跑步姿勢

從姿勢跑步法看我們的跑步姿勢

我們謹慎的諮詢了大家的身體情況，在問清楚大家的情況後又從力學的角度聊了很多關於跑步的力學分析。我們跑步到底是在做怎樣一種運動，哪些肌群有參與。當然，正確的跑步姿勢也是相對而言的。今天我們接著，說一些接地氣的東西，關於如何跑步才能最大可能的避免受傷的風險。

1.先聊一聊關於「姿勢跑步法」

跑步很久的人估計也聽說過「姿勢跑步」法。「姿勢跑步」法里認為的跑步連續動作里最關鍵的一個動作，在跑步的過程中人體重心（臀部）在支撐點（腳掌落地部位）的正上方，一般也就是脛骨最下方。和整個跑步的所有動作裡面只有這個動作是可以完全靜止的，我們都知道：沒有支撐就沒有移動，當身體的某部分在移動，另一部分則必定處於靜止。我們就通過這個理論來解決跑步的三個問題：怎麼跑不容易受傷，怎麼跑更省力，怎麼跑能更快。

2、怎麼跑不容易受傷

美國哈佛大學骨骼生物學實驗室，丹尼爾·利伯曼博士和他的團隊利用力學影像學來分析前足著地與腳後跟著地的區別，實驗證明前足著地對關節衝擊力可以降低50%。此外，博士還從生物進化的角度分析指出赤足跑更健康。

如果我們赤腳腳後跟著地，右邊是穿鞋腳後跟著地，赤腳跑在腳跟著地瞬間，衝擊力瞬間上去，然後由於腳跟到前腳掌的過度，衝擊力會稍稍下降，然後完成蹬地，出現峰值。穿鞋後更著地差不多，這是衝擊力沒有瞬間上去，一開始沒那麼陡，這主要是鞋子幫著緩和了衝擊。

當我們赤腳前腳掌著地，右邊是穿鞋前腳掌著地，赤腳跑在前腳掌著地時沒有出現腳後跟那麼陡的一個瞬間衝擊力，而這個衝擊力被證明是被小腿肌肉緩衝掉了，腳後跟著地的衝擊力是被骨頭和關節吸收掉了，所有可以得出前腳掌著地的跑法要比腳後跟耗力，因為它消耗的是肌肉的力。腳後跟跑比較輕鬆，特別是穿鞋跑，鞋還能幫我們緩和一部分衝擊，這也就是為什麼大家跑到後面沒力氣的時候都不自覺的變成了腳後跟跑，因為省力嘛，但是這樣的省力好嗎？

答案當然是否定的，從曲線我們可以看出來，腳後跟著地，每一次我們的骨頭和關節特別是膝關節都要承受一次瞬間的衝擊力，幾千上萬步，長期這樣就很容易受損。關節受損就很難復原，而肌肉了，只是酸而已，休息幾天就好了，而且還能讓你的肌肉跟強壯。

所以大家不要再爭辯腳後跟和前腳掌著地哪個好，或者某些精英跑者他是哪種著地，這些都不是重點，重點是大家知道了哪種著地不容易受傷，在不同場合應該使用哪種著地方式，為什麼這麼說，試問比如你跑馬拉松，30km後你腿沒力了，你還想拼拼成績，那就只好犧牲你的骨頭和關節用腳後跟跑啦，前腳掌你跑不了。所以懂了這些，大家就不要只看某些視頻片段就誤以為別人就一直是用腳後跟著地了。

所以現在我們知道了跑步不容易受傷的關鍵是前腳掌著地。

但是前腳掌著地出現小腿酸痛，因為小腿在前掌著地時的介入會讓它非常容易緊張。所以很多人開始擔心，跑步會粗小腿。

其實根本不用擔心小腿變粗，如果我們想要肌肥大（小腿變粗的原理），是需要大負荷去刺激，比如說負重深蹲，選擇一個你一次極限只能深蹲8-12RM的重量才可能讓肌肉增粗，我們跑步要跑幾千上萬步，屬於超低強度，基本不可能造成肌肥大，有些人跑步小腿變粗是因為小腿肌肉在跑步時收縮，跑步後沒有得到充分的拉伸，小腿肌肉就一直縮在那裡，造成小腿變粗。這樣很不好，因為肌肉只有夠長才會有力量，所有跑步過後充分的拉伸非常重要。

當然耐力肌也會有肌肥大的可能性，但是相對於爆發肌肉（白肌），它生長的是極其緩慢的，所以我們不需要過多擔心跑步會粗小腿，好好放鬆拉伸小腿才是王道！！！

去跑吧公眾號（ID:cangyerun），歡迎留言，互動，訂閱，投稿，擴散。投稿郵箱：run@cangyeit.com；聯繫小編或作者：加微信 yuanhang4909；長按掃描二維碼訂閱：

TAG:跑步 |

※那你在外面跑步會在乎自己跑步姿勢嗎？
※跑步姿勢：如何跑步不傷膝蓋
※改變姿勢去跑步
※跑步的正確姿勢，你跑對了么？
※跑步會癱瘓！正確的跑步姿勢是怎樣的？
※跑步的正確姿勢，你跑的對嗎
※跑步有問題？先從跑步姿勢開始注意吧
※如何改善自己的跑步姿勢？
※正確跑步姿勢是怎樣的？
※想要防止跑步粗腿，就要學會正確的跑步姿勢
※最科學的跑步姿勢，你跑對了么？
※在我們跑步的時候，正確的跑步姿勢是眼睛正視前方
※我跑步姿勢很難看，怎麼辦呢？
※跑步減肥效果好 跑步的正確姿勢要知道
※跑步新手必看，最科學的跑步姿勢詳解，你跑對了嗎？
※你真的會跑步嗎？跑步姿勢不當，小心致癱！
※看圖說話，正確的跑步姿勢
※跑步姿勢再討論，有沒有正確的跑姿？
※教你跑步的正確姿勢，這樣跑才對！