7個虐肩的好動作，練出「肌肉熊貓」一樣的三角肌
肩部三角肌分為前、中、後三束，要想發達肩部肌肉就必須將這三束肌肉練好，缺一不可。下圖肌肉熊貓的肩部肌肉很飽滿，前中後三束都很發達，整個肩部呈球形。
在實際的肩部訓練中，多角度對肩部的刺激比大重量更有效。接下來推薦7個虐肩的好動作，可以安排在肩部訓練中。具體如下：
動作1
直立啞鈴前平舉
鍛煉三角肌前束
4-6組*8-15RM
動作2
直立杠鈴片前平舉
鍛煉三角肌前束
4-6組*8-15RM
動作3
直立繩索後拉
鍛煉三角肌後束
4-6組*8-15RM
動作4
直立啞鈴交替前平舉
鍛煉三角肌前束
3-4組*8-12RM
動作5
直立啞鈴交替推肩
鍛煉三角肌前束
4-6組*8-12RM
動作6
直立啞鈴側平舉
鍛煉三角肌中束
4-6組*8-12RM
動作7
器械坐姿推肩
鍛煉三角肌中束
4-6組*8-12RM
肩部訓練前請做好充分的準備活動，比如慢跑10分鐘或肩部前後繞環。練習的過程中相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘，不宜休息太長，也不宜休息太短，為的是讓肌肉始終處在興奮狀態中。
練習過程中，同樣請遵循「慢動作」全程用三角肌控制著重量，體會三角肌的發力。不知道什麼是RM的，請至愛健身公眾號的對話框回復關鍵詞「RM」，系統會自動發送給你。
-the end，好就贊一下-
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