跟胖下去的痛苦比，健身的累算個屁！【健身打卡135】

你付出多少心血和汗水別人是看不到的。但你所收穫的，會讓別人羨慕不已。 你鍛煉過的每一個動作，你遭受的每一次「苦難」，都會在你一生中派上用場，那就是保持健康的身體。要想在人前顯身材，你必得人後受罪。

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第135次健身打卡，練習內容是鍛煉腹部，有7個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-3個循環。

練習的過程中寧可慢一點，也要將每一個動作標準。體會腹部發力，這是訓練的重點。體脂含量高的朋友可以在腹部訓練前或後，再進行至少20分鐘的有氧運動，比如慢跑、跳繩、騎車等。具體練習內容如下：

動作1

仰卧雙腳交替交叉

左右各20-30次

動作2

仰卧上下交替舉腿

左右各20-30次

動作3

仰卧直腿收膝

20-30次

動作4

仰卧屈膝卷腹

20-30次

動作5

仰卧直推舉腿

20-30次

動作6

仰卧直腿反向卷腹

10-20次

動作7

仰卧夾物屈膝收腿

20-30次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

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TAG:健身 |

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