懶人瘦腿法三天見效 懶妹子想瘦腿不妨學這幾招

懶人瘦腿法之減肥小動作

1、挺腰下蹲

這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前，兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷）慢慢深呼吸，持續五秒，再慢慢起身，如此重複數遍。

2、側躺伸腳

這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側卧於地上，將左肘撐地，並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重複動作數遍。

3、跪坐後仰

這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上，將雙手放於身後支撐，深呼吸將身體慢慢往後仰。（後仰的程度取決於自身的身體柔韌度）保持身體的伸展狀態半分鐘，在慢慢回身。如此重複數次即可。

4、毛巾抬腿

在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後，換邊重複動作。

5、啞鈴前傾

保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，（沒有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍稍彎曲，繼續保持上半身盡量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒後，回到上一個動作。重複動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。

tips：上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘，空閑時做一做，堅持做下去。

懶人瘦腿法之生活小竅門

1、瘦身乳

大多數瘦身乳不僅僅可用於腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通過塗抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細，是細腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具體參考產品使用說明。如果懶就每天洗澡完塗抹按摩至吸收即可，需每天堅持。

注意：所有瘦腿乳的塗抹方法都是從下往上單向按摩。

2、泡熱水腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

注意事項：

（1）時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

（2）水溫不能太高，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

（3）泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

（4）泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

3、敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經：膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

注意：太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

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