冬季如何跑步減肥掌握6大點助你完美熱身防寒

健身, 減肥 11-26

冬季跑

寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著「跑步一族」。因為我們都知道，跑步是冬天鍛煉身體很好選擇，那麼冬天跑步又和其他季節有些不一樣的注意事項，包括運動時應該怎樣呼吸？著裝怎麼準備？飲食注意什麼？一天哪個時間段最佳？那麼按照以下建議去做，一塊健康地跑起來吧！

寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。「不少人怕出汗，往往穿得不多，運動完後容易引發感冒。」其實，在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運動完後最好儘快將濕衣服換下。所以，我們要在很多方面需要特別注意，一塊來看看吧！

1、著裝準備：

冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速乾的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運動的護膝。

2、跑步時間的選擇：

不建議早上跑步。因為大多數地方早上空氣質量不太好（有點汗顏），有時候還會有霧，有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之後再跑，上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒（本人如此），最好不要沿著馬路跑了，原因你懂得。

3、防止感冒發生：

冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環境，選擇薄厚適當的衣物，避免中途出汗太多堅持不了，但也不能穿太少沒跑就感冒了。

4、規劃好跑步路線：

室外跑步需要注意的是要提前規劃好跑步路線，根據自己的跑步計劃合理制定。這麼做的目的是為了避免體力不支之後準備結束跑步，此時發現離家還很遠，在寒風中瑟瑟發抖，還很容易造成感冒，甚至會造成習慣性頭痛，這就得不償失了。

5、要慢跑，不要疾跑：

冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節不一樣，受點傷很難短時間內痊癒，特別是溫度很低的北方。

6、冬季跑步吃什麼：

冬季跑步耗能會高，應該多吃一些蛋白質含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶製品及深綠蔬菜等，已補充B類維生素和鎂、鈣等相關礦物元素。避免吃太油膩、熱量太高的，這樣可能會把跑步的成果全部「補」回來。

注意事項：

1、控制跑步時長，不要跑太久；

2、可以利用各種跑步軟體作指導，如路線規劃，熱量計算等，還是不錯的；

3、冬天跑步不同於其他季節，醫生提醒，冷天跑步不宜過快，要做好跑前熱身和保暖。

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