每天十分鐘,如何練出讓妹子愛不釋手的腹肌
男人都想要有明顯的腹肌,不過腹肌有時候並不是那麼容易就練出來,需要鍛煉者有持之以恆的精神才可以練出來,每天都要抽出一點時間用來鍛煉。
1、八塊腹肌怎麼練呢?可以仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、練習時可以仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
3、仰卧在墊上,下背部緊貼墊子,兩腿併攏伸直抬離地面,兩手掌心向下放於臀部兩側地上,收縮腹部肌肉,屈膝使大腿靠近胸部,再緩慢回到起始位置。
4、仰卧在墊上,下背部緊貼墊子,雙腿彎曲約九十度,雙腳踩地,將左腿置於右膝上,雙手置於頭部兩側,手臂打開,收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動,至右肘幾乎碰到左膝,再緩慢降低至起始位置。
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