瑜伽，你應該練哪一種

瑜伽 11-26

不少選擇練習瑜伽的女生，都是試圖通過做瑜伽達到排毒、瘦身、並增強身體柔韌性的目的。對於他們來說，以下幾種瑜伽會較為有效：

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一熱瑜伽

熱瑜伽又稱高溫瑜珈，多在38℃-40℃的高溫環境中進行。26式熱瑜伽基礎動作，能較迅速地幫助練習者排毒減脂，亦能促進心肺功能的提高，並有效緩解偏頭痛等部分疾病。

熱瑜伽效果顯著，且因高溫而受傷風險較低。但患有心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病的人群，以及大病初癒的人、產婦不適合練習。

二阿斯湯嘎瑜伽

被稱為「力量瑜伽」。以連續不斷的動作練習為基礎，均衡地鍛煉身體的力量、柔韌度和耐力，消耗大量熱量，以達到排毒的目的。

阿斯湯嘎瑜伽強度偏大，對練習者體能素質要求較高，練習時切莫「急功近利」。

三艾揚格瑜伽

以上兩種動態瑜伽對初學者來說相對較難，並且對身體素質要求較高。而艾揚格瑜伽則是初學者、病人、中老年人的福音，安全緩慢，可以協調身體平衡、幫助身體恢復，並在一定程度上提升練習者的注意力。

練習時會需要使用到瑜伽帶、墊枕等輔助工具完成，但不宜過度依賴器械。

四流瑜伽

流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，但難度介於兩者之間。

流瑜伽動作連綿流暢。對於想通過練習瑜伽以提升自己的伸展性、柔韌性、耐力等的練習者來說，是很不錯的選擇。

瑜伽，你應該練哪一種

與主打排毒瘦身、增強身體柔韌性的動態瑜伽相對的則是一些適用於舒緩、放鬆的瑜伽。這一系列的瑜伽有助於放鬆、減壓、調息。所以如果你是長期練習以下瑜伽卻埋怨它沒幫你減掉肉，sorry，它們是無辜的！

一陰瑜伽

陰瑜伽側重拉伸身體的連接要素──關節，練習時需要長時間保持體式。陰瑜伽能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想、鍛煉骨骼、調節神經系統。是放鬆減壓的不二之選。

二哈達瑜伽

哈達瑜伽練習的主要部分有體位法（調節人體各部分的平衡）和調息法（氣息吐納），此外還包括凈身術、龐達等。哈達瑜伽有舒緩放鬆的功效，且十分助眠，練習難度不大，適合初學者練習。

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的品牌。

但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽類型更容易。

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