半夜突發小腿抽筋，就是因為缺鈣嗎?

健康 11-26

【摘要】很多朋友都有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，影響睡眠。這到底是怎麼回事呢?很多人認為小腿抽筋就是缺鈣，其實這是一種誤區。在沒有臨床醫生的指導下，單單的補鈣，這是不對的。其實，小腿抽筋是由各種原因引起的，需要對不同的原因及時對症處理。
1 　　●身體受涼: 　　在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子或者夏天空調開得過冷，小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現肌肉痙攣導致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺時需要注意保暖，不管是冬天還是夏天。
2 　　●劇烈運動: 　　劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，尤其是偶爾鍛煉的人，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。盡量避免過度的劇烈運動，並做好運動前準備。

1 　　●新陳代謝問題: 　　當運動時間長且運動量大，出汗多，且沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。如活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水。
2 　　●缺鈣: 　　鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。中老年人由於飲食攝入不足或者內科疾病等，容易出現鈣的丟失，出現抽筋。而青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。當然，補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣，過度補鈣有風險。
3 　　●睡眠姿勢不好: 　　人們常常側卧位或者仰卧位睡姿，如長時間仰卧，使被子壓在腳面或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上或者側卧時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態，引起肌肉攣縮。; 　　 若半夜出現小腿抽筋，該怎樣做?; 　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。; 　　2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用雙手使勁按摩小腿肌腹部。

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