唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈

瑜伽 11-26

NEW ARRIVALPREFACE

唐嫣曾在某次採訪中說道：自己將不再走傻白甜路線，要做真女人。平日里都以練瑜伽塑形和改變氣質的她，每周都會有固定時間習練。而最近，唐嫣更是在瑜伽圈火了一把，她的一張高難度「瑜伽照」刷屏了朋友圈，讓人驚呼。

蛤？這是反手祈禱式的高階變體么？Look！反手祈禱式要測的是手指離頸部的距離。這個姿勢平時坐在辦公室就可以練習，柔化因長期伏案工作而肩背部僵硬的人。

唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈

然而，手舉的高，只能說明身體柔韌性好，要是舞蹈妹子掄起來的話，更是看得我們一愣一愣的。所以，瑜伽並不是要你有多柔韌，僵硬恰好是瑜伽的開始，僵硬的肌肉更敏感，在習練過程中更利於身體的覺知，而柔韌只是結果。其實，反手祈禱和雙角式才是標配。雙角式（Dwi Konasana）功能特彆強大的一款瑜伽體式。

唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈

這是它能鍛煉到的肌肉群。不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

POSE 雙角式

唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈點擊播放 GIF/23K

雙角式的變體有4種，主要區別在手的姿勢上。第一種就是雙手在背後反手祈禱，第二種是雙手扶腰，第三種是雙掌著地，如上圖的肌肉妹，第四種就是今天我們用來當講解示範也是最常用的一種：雙手背後十指交扣。

VEDIO

唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手於背後十指交扣。

2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。

3.身體保持中立，不前傾不後仰，停留在自己可以做到的範圍內，感受脊柱延伸向地面，雙肩向後，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內收，尾骨內卷，不塌腰。

4.儘可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液迴流，讓大腦平靜下來。

5.隨著吸氣抬頭，脊柱一節一節伸展向上還原，解開雙手，雙腳內外八字收回，抖動一下放鬆。

VEDIO 解剖講解

唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈

VEDIO 孕婦的練習

唐嫣要做真女人，不再傻白甜，1個體式紅遍朋友圈

1.伽友們可以根據個人喜好做自己喜歡的手勢。或者自由切換。比如先十指交扣或反手祈禱，下去後再雙掌著地，最後雙手扶腰起來。

2.腳掌內外側均勻用力踩實地面，大腿肌肉要發力，這樣重量才不會落在膝關節上，導致膝關節超伸。

3.一定要先上提胸腔延展脊背再向下伸展。

4.坐骨上提，感覺要頂到天花板，小腹收緊尾骨內卷向下，這樣可以防止塌腰，保護腰椎。

5.收回體式時動作要輕柔緩慢，感受肌肉用力，依靠慣性的話容易受傷。

責任編輯：Yogi

2016.11.26

您可能感興趣