備孕前的運動好處及注意事項

懷孕 11-26

一、備孕前運動的好處1、提高心肺功能

多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。

2、利於寶寶健康

實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，使寶寶的健康得到更好保障。

3、能預防糖尿病

在孕前經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

4、提高卵子活力

( 1 )大齡女性孕前適當鍛煉，不僅可以增強母體體質，促進肌體代謝；還可以提高性機能，為受精卵提供優質的卵細胞。

( 2 )在運動過程中，各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力。

備孕前的運動好處及注意事項

瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感。

二、備孕前適合的運動1、慢跑增肌耐力

對於少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如 1000 米快跑對身體並沒有什麼好處。對於女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。

2、瑜珈消除緊張

瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

3、走路保持孕力

走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器，每天走的步數超過 5000 步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。

4、游泳利於生產

游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。

貼心提醒：而女性在生產過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。

三、備孕前運動注意須知1、做好熱身運動

在運動前要做好熱身運動。運動前如果沒有做好熱身運動，容易造成肌肉拉傷、手腳抽筋等不良後果。

2、運動前別吃飽

運動前如果吃得太飽，會讓腹式呼吸不暢，進而影響到人體的健康 ; 產氣類食物在體內產生氣體，運動時容易肚子絞痛。

3、休息後再洗澡

人體在運動後體溫會升高，血液尚未迴流調整好，如果馬上就洗澡，很容易出現人體大腦或者心臟供血不足，容易有眩暈現象。

4、要有運動計畫

運動計畫可以包括運動時間安排、運動專案安排以及運動地點安排等多個方面，力求符合個人的生活習慣和運動能力，也具有鍛煉的價值。

5、把握運動時間

最好的運動安排是每周三次，每次至少 20 分鐘的運動量。運動要循序漸進，不可以單純地追求數量和時間長度，這樣很容易就造成肌肉疲勞損傷。

您可能感興趣