瘦子的福利 8個動作15天練出6塊腹肌

如果我說15天能讓大家練出腹肌，大家一定會覺得小編吹牛B，但是如果你是一個瘦子，那麼15天，就真的可以讓你練出腹肌了。

首先我們來了解一下腹肌的構成，腹肌主要是由腹直肌和腹內外斜肌構成。其實每個人都有腹肌，為什麼很多人天天練卷腹，但還是練不出腹肌呢？因為在他的腹肌外面，有一層厚厚的脂肪，就是你肚子上的那堆肥肉，如果你能把那堆肥肉減掉的話，你也能很快的練出腹肌。

那麼瘦子要怎麼做呢？首先，你要確定你是一個瘦子，小編身邊有一些天生瘦的朋友，測試過體脂率，大概就在11%-12%左右，身高170多，體重才剛過100斤，被風一吹就能吹倒的感覺。如果你也是一個這樣的瘦子，那麼你15天就可以練出6塊腹肌了。

如何知道自己的體脂率呢？推薦一個簡單的方法而又精準的方法的，測試身體的其他圍度，用公式來計算。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，輸入胸圍、腰圍、臀圍等數值，就能精確計算出了。

下面說下每天的8個動作怎麼做，這8個動作不是小編亂編的，是目前全球最火的腹肌課程，P4P腹肌初級課程的8個動作。動作簡單，適合初學者，第一次上手肯定無法堅持，但堅持一周後就可以了，然後加油訓練，每天堅持做完，兩周就能見效果。

8個動作，每個動作30次，做完兩個動作後，休息30秒，大概8分鐘就能做完了。

動作一：仰卧交替摸踝

動作二：十字交叉

動作三：捲起推手

動作四：交替直腿抬腿

動作五：仰卧摸膝

動作六：L字觸腳踝

動作七：法老卷腹

動作八：坐姿收腿

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