打鼾說明睡眠差！這幾類人你應當重視了！

健康 11-26

冬天來了，

越來越多的成了「起床困難戶」。

尤其是到了周末，

更是跟自己的床緊緊不分離。

一定要睡個天荒地老海枯石爛。

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但是一提到「美美的睡一覺，很多美女都表現了難以掩飾的不滿。

」「我老公睡覺呼嚕打得震天響，真想把他踹床底下去！」

腳下留人！你造嗎？身邊的那個TA可能患上了OSA！

OSA是個什麼？

近日北京大學和賓夕法尼亞大學聯合發布的《2016睡眠與職業安全白皮書》中指出，阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)是一種常見的系統性疾病，主要表現為夜間睡眠時打鼾、呼吸氣流消失或受限導致間歇性低氧，低氧引起頻繁的覺醒、睡眠片段化，因此出現日間嗜睡。

該白皮書顯示，20.4%的中國成人患有OSA。知道為什麼白天老犯困了吧？別老拿「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」敷衍自己了，也許就是因為OSA導致的。

五大行業，白天不懂夜的黑

有調查顯示，媒體人、廣告公關、金融業、互聯網、醫務工作者、公務員、教師、藍領、銷售、高級經理人這十大職業的睡眠充足感相比2014年均有不同程度的下降。

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其中公務員睡得最飽（這個我不想解釋！），媒體人則是最睡不夠的一撮人。此外，醫務人員、廣告公關、互聯網、金融從業者也是「長夜漫漫，無心睡眠」。

睡眠的重要性不言而喻，「躺下就能睡著」是一件很爽的事兒，這種快感甚至超過「憋了很久終於找到廁所」；睡覺也能讓我們變美，「男人靠吃、女人靠睡」絕非空穴來風。

四大惡習，盜走你的美夢

然而，知易行難，不良的睡眠習慣阻礙了人們獲得更科學健康的睡眠。不信，下面這些你肯定躺槍！

被手機拽住無法早睡

《2015年中國睡眠指數報告》顯示，28.2%的人即使開始犯困，也不能在較短時間內滾上床睡覺。大部分中國人自認為屬於「晚睡星人」，晚睡晚起佔34%，晚睡早起佔29.7%，能做到早睡早起的僅有21.8%。

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造成拖延不睡的一大原因就是手機、電腦等電子設備，看影視劇、打遊戲、刷朋友圈，高達48.09%的受訪者在睡前會從事這幾項「腦力勞動」，大腦處於高度興奮狀態，能睡好才怪！

而且，電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素。優恪君建議，如果非要看，還是把睡前讀物換成紙質書吧。

逾4成受訪者為房子、教育緊張焦慮

調查顯示，導致人們失眠的頭號殺手就是生活中的負面情緒，其中以緊張/焦慮的影響程度最甚（佔到42.6%）。大家都焦慮些什麼呢？還不就是住房、教育、醫療……不得不承認，國人活得累，真累！

還有一點毋庸置疑的是，近年來的霧霾、雜訊、室內甲醛等環境污染「弄髒」了國人的睡眠環境，嚴重影響了睡眠質量。

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加班越多，睡眠越差

調查顯示，中國的職場人士人均每天工作時間為8.5小時，其中超過1/5的人每天工作超過10小時。從加班頻率上看，加班越多，睡得越差，睡眠指數得分也就越低。而且每周加班超過5次的人，38.5%都不能在12點前睡覺。

工作時間越長，起床後越容易感到睏倦，第二天的工作狀態就越不能保證，於是還得繼續加班。艾瑪，似乎陷入了一種欲罷不能的惡性循環中！

優恪君建議：一方面，職場人士應調整作息時間和工作節奏，盡量不要長期加班尤其是連續熬夜；另一方面，越是加班，就越要保持健康、充足的睡眠。睡前泡個溫水澡，喝一杯溫牛奶或者做一下頭部按摩都有助於促進睡眠。

缺少一款好的床品

不管白天再怎麼high，臨睡前都要降降溫。身體核心溫度下降是幫助睡眠的機制之一，一個涼爽的卧室更有助於入睡。

此外，科學家研究發現，睡眠質量與床上用品的材質息息相關，不僅包括與皮膚直接接觸的床單、枕頭、被罩，一些沒有與人體皮膚直接接觸的填充物，也會對人體產生影響。

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舒適且不易起皺的床單也能給人良好的睡眠，特別對於那些睡眠質量不高的人來說，皺巴巴的床單不僅影響心情，更會使睡眠質量下降。因此，在選擇床上用品時，應該選擇舒適的面料，如棉毛、真絲等質地柔軟的面料，這樣才能保證一個良好的睡眠。

好床品配好覺！

睡在舒適的床上是每個人都渴望的。

回復「床品」，

優恪君給你好選擇！

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