運動減肥了那麼久了，卡路里到底如何換算？

運動減肥了這麼久，你孜孜以求的卡路里到底是什麼？

卡路里，是一個能量單位。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。我們往往將卡路里與食品聯繫在一起。不過現在有很多人會在卡路里上有誤區，認為卡路里是導致運動減肥瘦不下來的根本原因。

其實肥胖與個人飲食習慣，壓力疲勞，缺乏運動都有直接關係，並非單一用攝入卡路里的高低這一個標準來衡量。是否造成肥胖也要看你攝入的總能量，若總能量比你消耗的能量還少的話不但不會胖還會瘦下來。讓身體吸收的熱量與消耗的熱量之間達到平衡才是正確的方式。

頻繁的訓練卻不知道熱量單位該如何換算？

來記住一個簡單的公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）習慣上我們稱千卡為大卡。一般食物上的營養單位是千焦。舉個例子：一袋酸奶標註420kj，換算成大卡就是100大卡，所以在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，可以簡單的除以4進行換算。

食物未必是卡路里越低越好，對提高運動表現未必有幫助

健康的飲食是需要各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，不僅不會減肥，提高運動表現，同時對身體健康也是有害的。因為我們在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會降低活力，提前衰老，並不會提高運動表現。

小編舉例我們生活中常見食物的卡路里熱量：

最後，送給想減肥或者正在減肥的運動人士，3個小貼士：

（1）減肥不是一味的不吃或者少吃；

（2）單一食物本身不會直接造成體重增加；

（3）遠離肥胖要記得均衡飲食、吃動平衡。正確的飲食習慣加上合理的運動，才能輕鬆擁有好身材哦！

這些小秘密你都get了嗎？趕緊告訴身邊正在減肥的小夥伴們一起漲知識吧！

關注微信號：firmabs2016 (長按複製)，提供專業交流健身、瘦身知識，讓你擁有完美人魚馬甲線！

TAG:減肥 |

※沒時間運動減肥？那起碼不要再這樣胖下去了！
※想減肥？那應該空腹運動，還是吃飯後過一會再運動？答案是！
※沒時間運動？那起碼不要再胖下去了！
※為啥我運動了，少吃了，還是不瘦？
※運動到了倦怠期，怎麼破？
※如何計算你吃了多少卡路里，運動消耗多少卡路里？
※狂做運動還是好難瘦？減肥要從「背」開始，那你減錯了
※減肥並不難，除了多運動，還可以從「吃」做起！
※今年運動鞋買什麼款及怎麼穿，看這裡就夠了！
※吃掉的那些卡路里 真的可以被運動掉嗎？
※運動前？還是運動後？到底應該什麼時候吃飯？！
※運動前？還是運動後？到底應該什麼時候吃飯！
※春天該減肥了，不能錯過的時尚運動裝，立刻運動起來！
※冬天如果不運動，那就錯過減肥的最佳時機了！
※為什麼經常運動大腿還是那麼粗？到底哪裡出錯了？
※運動只是為了減肥？你知道運動有什麼好處嗎？
※為什麼減肥少吃了也運動了還不瘦
※光運動為什麼不瘦呢？可能犯錯了！
※都這麼拚命運動了，你為啥沒瘦？