跑步才幾圈就累的受不了，該怎麼提高肺活量？

第一：跑步時總感覺肺活量不夠該怎麼辦？

1、跑步前熱身時做些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

2、腹式呼吸，即利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為腹式呼吸。腹式呼吸能將代謝後的二氧化碳更徹底的排出，也會增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。

3、高地訓練。許多非洲選手皆因在空氣較為稀薄的高原上練習，才有如此優異的成績，高地對於提升肺活量助益良多。跑山路就是個不錯的選擇，不過一定要隨時留心身體狀況並適時補水。

4、蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

第二：腹式呼吸的4步驟

1、保持良好的站姿，雙腳與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨聳聳肩、轉轉雙臂，讓雙肩自然地垂掛於身體兩側。

2、輕輕的吸氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地由嘴裡吐氣。如果做的正確，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入，甚至沒有變化。

3、盡量將氣徹底吐乾淨，再從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張。如果做的正確，放在腹部的手會隨空氣引入（腹部脹起）而凸出，胸前的手只會微微的浮出而已。

4、重複步驟2與3數次，感受胸腔與腹部的動作。如果進行的不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立、吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在橫膈膜，由口鼻引導空氣排出與吸入，腹部順勢起伏。

第三：在家自查肺功能好不好的方法

醫學上常用肺計量儀檢測「肺活量」和「一秒量」以判斷肺功能。前者是指吸足空氣後再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3～4秒。第一秒能吹出的氣體容量即為「一秒量」。健康成人約為3～4升，當一秒量降至1.5～2升時，做激烈運動時會感覺呼吸不暢；下降到0.5～0.6升時，在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。

在家自查肺活量的竅門：吹蠟燭。點燃一根蠟燭，儘力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能比較差了。

TAG:肺 |

※肺活量不夠，跑步的時候就會氣喘吁吁嗎？
※跑步時總感覺肺活量不夠該怎麼辦？
※長期跑步也可以讓肺功能變強，增加我們的肺活量
※肺活量原來可以這麼提高 告別肺活量不正常的過去
※肺活量大對人體有哪些好處 怎樣鍛煉才能更好的提高
※唱歌氣不足？一定是你肺活量不夠！
※您猜：這是一項什麼運動？延緩心臟功能衰退，提高肺活量……
※肺活量大還有這些好處 原來這些我們都不知道
※這樣做快速增加肺活量 讓你一口氣輕鬆上十樓
※養肺最好的季節是秋天，多吃這幾種食物，你的肺活量會越來越好
※肺活量大的好處 值得一看
※什麼是肺活量 如何才能正確提高
※肺活量怎麼練，肺活量大的好處
※肺活量怎麼變大 它會帶來什麼好處
※你知道肺容量和你健康的關係嗎？簡單幾招提高你的肺活量
※慢跑可提高肺活量 堅持鍛煉是成功秘訣
※有氧運動不僅能增強心肺功能，還能減脂，最大化的增強肺活量
※你知道嗎？煙民需要多多拉伸胸肌有助於增加肺活量！
※只要用一條管和一個瓶子，就可以自制測量肺活量儀器