飯後站立30分鐘,有助於減重者突破減肥平台期!
在減肥過程中,體重下降到一定數值以後,雖然繼續進行減肥,但體重在較長時間內都不再繼續下降,這種情況叫減肥平台期。這是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。
平台期自測方法:
想知道自己是不是面臨停滯期(平台期),有以下幾種方法,如果發現它正符合你目前的減重情況,那麼,請儘快修正減肥計劃,使停滯期快快離開。
1.減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。
減肥平台期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平台期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。
很多人看到自己體重下不去,以為方法不對努力白費,於是乾脆來極端的方法——吃更少或者乾脆節食。
殊不知這種極端行為只會讓身體的新陳代謝降更低,肌肉消耗加劇,形成易胖體質,以後想瘦就更艱難了。
遇到平台期,想要突破,你可以:
1、增加運動量
減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠,可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
2、改變運動方式
一般我們在減肥時會選擇固定的一種或者兩種運動方式,進入平台期後我們可以調整一下運動的方式,換成其他運動,這樣身體也會感覺到新鮮,減肥的效果也會更好。
3、飯後站立半小時
飯後站立半個小時,非常有助於減重者克服減肥過程中出現的平台期。其實大多數人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
4、不要偏食
不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。
最終當我們減肥成功時,除了收穫強健的體魄,還將擁有更為堅忍的意志力。這些,都是減肥帶給我們的最為寶貴的財富。
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