想靠仰卧起坐瘦肚子？是時候換點新的了
很多人準備要減肥了，或者是想要減減肚子，第一反應是要「做仰卧起坐」。
像中小學老師交的那樣子，嘿咻嘿咻地就開始一通亂做。
仰卧起坐不（怎麼）減肥！
你們看哈，Sir 是特別嚴謹的，沒有說它完全不減肥。
畢竟，所有的活動、運動，只要動起來，就都是有能量消耗的。要是仰卧起坐能連做一小時、倆小時，瘦了也是應該的。
仰卧起坐，是腹肌鍛煉，對於消耗掉能量、減去脂肪的效果非常有限。
一般鍛練得越多，肌肉就會變多、變大、變得有力量。
試想一下：鍛煉胸肌，可以讓胸部變大；那鍛煉腹肌，憑什麼會讓腹部縮小呢？
所以，只做仰卧起坐，並不能幫你瘦腰、減肚子，更不能減去全身的肥肉。
大部分人都做錯了
那那那，仰卧起坐還做嗎？
當然要做啊，多好的雙人項目啊！
有條件要做，沒條件創造條件也要做……
如果只能一個人做，一定要注意姿勢正確。
仰卧起坐姿勢不正確的話，傷脊柱風險大，而且練腹肌的效果非常有限。
在整個上半身抬離地面的過程中，我們的腰椎承受了很大的壓力。
很多人仰卧起坐做到最後，都會脖子疼、腰疼，嚴重的還會造成腰椎勞損。
而且因為上身是直的，胸部和骨盆的距離並沒有拉近，等於說腹肌沒有得到太多的伸縮鍛煉。
少做一個仰卧起坐
你還有千千萬萬種卷腹
想減肥，一定要做無氧和力量訓練，增加身體對肌肉的控制力。
腹部核心力量很重要，大家都應該練習「卷腹」。
（仰卧）卷腹最大的動作特點是，腰部始終是緊貼地面的，而不是像仰卧起坐那樣，猛地抬離地面。
這樣，腹肌會得到持續的刺激、訓練，而且安全性也更高。
還有一點，卷腹的動作花樣很多，以下難度逐漸增加，很適合漸進式地練習。
1.仰卧屈膝舉腿
肩頸甚至手臂都放鬆，只靠腹部發力。
動作的起始、結束，可以稍微停留下。
注意控制一呼一吸的節奏規律。
2.仰卧核心卷腹
3.仰卧對角交替收膝
4.仰卧拉伸卷腹
5.仰卧屈膝卷腹
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這就是加速度的難度升級版……
6.空中蹬車
7.仰卧交替拉手卷腹
8.觸膝卷體
9.仰卧直腿觸足卷腹
腹部發力。
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