減肥最佳計劃，你怎麼才能成功瘦身？

減肥最佳計劃是：力量訓練20分鐘，有氧運動40分鐘。

力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會讓你加速有氧代謝動用的脂肪供能，所以，力量與有氧結合減脂效果更好。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。它的強度低，持續時間較長。這種運動，氧氣能充分分解體內的糖分，還會消耗你的脂肪。

常見的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

常見的力量運動有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等，因為速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而要依靠「無氧供能」。

不知道怎麼做力量運動，下面幾個動作，7分鐘高效全身減脂練習。

每個動作15-25次，循環3次，將個人的體能發揮到極致，減脂效果驚人!!想要快速減脂的朋友不妨試一試！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

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