健身前熱身的重要性 7個最有效的熱身動作

我相信有太多的人都是不熱身直接鍛煉的，至少有一半的人是忽略熱身，或者熱身不到位的。如果你還是在忽略熱身，或者不會熱身。那麼今天小hi推薦的這個篇文章就非常適合你了。

首先，我們為什麼要熱身呢？

1、身體是有「生理惰性」的，當你長期間不運動，你的器官，關節，肌肉，神經等都是處於「休眠狀態」的，熱身可以喚醒他們，讓你接下來運動時，身體更能接受。

2、增加關節的活動，降低受傷的風險。先做一些關節熱身運動，讓你在接下來的運動時，降低受傷的風險。

3、提高心率，讓你的血壓升高，提高供血能力，快速進入健身狀態。這個可以避免你在運動的時候出現頭暈，供血不足的問題。

4、熱身可以讓你的肌肉和體溫升高，提高肌肉的收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

從上面的幾點就可以看出熱身的重要性，訓練前熱身也是健身準備工作的重要一環。下面小hi給大家推薦幾個常用的熱身動作，你可以在每次活動之前做一次，5分鐘的熱身讓身體微微發熱就可以了。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「熱身」或者「拉伸」，系統會推薦給你更詳細的熱身方法和運動後的拉伸方法。

下面7個動作，每個動作做30秒，覺得舒服可以多做30秒。

動作1、熱身放鬆跳

動作2、慢跑

動作3、臀踢跳

動作4、擴胸運動

動作5、大腿前側拉伸

動作6、髂腰肌拉伸

動作7、大腿內側拉伸

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