訓練時間越長，訓練成果就會越好嗎？

每次看到曾經一起訓練的小夥伴曬狀態照時，看著他們又干又大的身材，恨不得自己馬上在健身房練個三小時，用最快的速度趕上他們。然而，這樣的激情也只能持續一段時間，幾天的長時間訓練下來卻不見進步得更快，反而還會導致之後的訓練狀態不佳。可能是和大多數人都有同樣的迷失認為練越久，效果越好，所以會在比較有激情的時候多練一個小時，然而看到健身房裡的高手們練一個小時就閃人時，不禁感到好奇怎麼練這麼一會就走了。

實際上，訓練時間越長並不等於更好的訓練成果，雖然超過一個小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。我們在進行力量訓練時，壓力會讓我們的腎上腺素爆發， 這也是為什麼訓練會使我們上癮的原因，但是等到訓練量超過身體的負荷，也就是能量不足的時候，腎上腺素就會開始分泌皮質醇，此時就可能會通過燃燒肌肉來提供能量了。

肌肉燃燒作為燃料的過程：

·身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷

·腎上腺開始分泌皮質醇

·皮質醇將肌肉蛋白質分解成氨基酸，並轉化為葡萄糖

·身體有了葡萄糖就可以繼續運動了

雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的訓練高手都會將訓練時間控制在一個小時左右。如果一天內安排兩次以上的訓練，會安排在幾個小時體力恢復之後，避免出現反效果。

當然了，如果你還是要多訓練一會，還是有針對的方法來降低皮質醇分泌來達到防止肌肉分解的目的，就是要提高胰島素水平。我們知道，當攝入葡萄糖的時候，人體就會分泌胰島素來作為應激反應來降低血糖，所以對於長時間鍛煉，你可以直接買葡萄糖飲料在訓練過程中喝，也可以選擇功能性運動飲料。不過，這並不等於可以避免肌肉的消耗，而是儘可能地將損失達到最小！

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