為什麼你練得那麼久效果卻不如那些比你練得時間短的？
文/毛毛
很多人健身一段時間後
都會發現一個不太愉快的事實
花費了同樣的時間
可健身效果卻遠不及別人
這裡面有基礎差異的原因
也有健身效率的原因
但最大的原因是
你沒有掌握健身必備的小技巧
1
練杠鈴時
不要只看重量和組數
要控制舉放節奏
緩舉慢放
這樣有足夠的時間刺激肌肉
2
健身既要有長期目標
也要有每一次健身的小目標
不要想起來就去一次
隨隨便便練幾下
必須抽出足夠的時間鍛煉某一個部位
做夠足量的組數
3
不要只做小幅度動作
這樣肌肉得不到足夠的拉伸
所以在健身時
既要有長位移小重量的動作
也要有短距離大重量的動作
4
千萬不要在兩組動作間完全放鬆
稍作休息即可
過長的休息時間和過度放鬆的狀態
會影響肌肉的增長和健身的效果
5
兩組動作之間
可以適當加入些伸展運動
可以增加肌肉的血流量
加快廢物排出和肌肉恢復
6
健身一定要全面均衡
不要局限於幾個動作
或者一兩個部位
多練胸背腰臀等處的大肌群
可以帶動其他部位肌肉的增長
7
控制健身節奏
健身不能半途而廢
但也不能毫無間隔
以為肌肉和韌帶等組織
需要足夠的時間去成長和適應
8
訓練過程中
一定要注意動作的正確性
如果動作不到位
要練的肌肉只是部分受力
根本無法獲得好的健身效果
徵稿說明：
#END#
※選擇大於努力！
※「華山論健」重在健、堅、劍
※你配得上自己的野心嗎？
※常常問問自己配得上自己的野心嗎？
※微信公眾平台關於處理 「二元期權」類信息的公告
TAG:健身一線 |
※你還是別練了，這隻狗都練得比你好……
※練得這麼猛，怎麼沒效果呢？
※練得這麼辛苦，當然要換著花樣吃啦！
※又一年了，你練得怎樣？
※大腿練得這麼粗，你還欣賞得來嗎？
※吃的不對，練得再多也白瞎！
※我們練得肌肉到底怎麼運動呢，這對我們來說好處是什麼那
※你不壯，不是你練得不好而是不會吃！
※誰說胖紙練不好瑜伽？她練得比很多瘦子還 6……?
※健身不是簡單的減法，練得時間越短不代表效果不好
※為什麼偏偏別人練得比你好？不用問，一定是犯了這5個錯誤！
※你的瑜伽練得好不好，做沒做到這5點就知道了！
※健身練得好不如吃的好，如何能做到變吃得多到吃得精！
※美女這身段練得真不怎麼容易呀
※太極練得怎麼樣？你的眉宇間「出賣」了你
※練得不錯，肩很寬！怎樣獲得如此高的評價？
※只要訓練得當，你的大腦也可以像天才們的一樣
※把腿練得這麼粗，走路的時候會不會很彆扭？
※不知道這些，你怎麼練得出來八塊腹肌呢