什麼樣的股四頭肌才算是練得較為到位？別說你還找不到股四頭肌！

導語

01

首先來說說什麼是股四頭肌，從這個命名方式你就知道股四頭肌一定含有四個頭，的確如此。實際上股四頭肌由股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，它的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝、屈髖，並維持人體直立姿勢。它也是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺衝擊力的「門面」肌肉。

02

那麼好看又好用的股四頭肌，一定是股四頭肌中每個頭都有清晰的分離度。股四頭肌的每一塊單獨肌肉都得到充分的發展和塑形，大腿外側從髖部直到膝蓋位置呈現出飽滿、令人滿意的弧線，在大腿的正面的中間位置塑造出V形輪廓。股四頭肌伸入膝蓋的部分看起來飽滿而且厚實。

03

再來說說如何鍛煉股四頭肌，深蹲是很好的發展股四頭肌的方法，你一定不陌生這個動作。當你下蹲的比較低的時候大腿後側的腘繩肌也會得到較多壓力刺激。當然還有孤立訓練股四頭肌的腿屈伸。弓步和腿彎舉也會刺激股四頭肌。

參考資料：施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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