男人最霸氣部位肱二頭肌訓練計劃4個動作練出堅挺肱二頭肌
沒有練出堅挺飽滿強壯的肱二頭肌，你怎麼好意思自稱自己是一個健身者，肱二頭肌是一個男人最霸氣的部位，而且也是最「實用」的部位，如果你練出粗壯的肱二頭肌，在任何場合只有你擼起袖子，估計沒有人敢招惹你，所有人都會被那粗壯的肱二頭肌說折服，哈哈，想想都刺激。
當胸肌與肱二頭肌，三角肌完美「結合」時，那絕對是人體肌肉力量完美最佳的巔峰時刻。今天小編為大家推薦4個訓練肱二頭肌最好的動作計劃，幫助你最大化的刺激到肱二頭肌並且讓它更好的增長。
【每周訓練頻率】肱二頭肌需要高頻率鍛煉刺激，每周訓練至少不低於3次的肱二頭肌,第1次在胸肌，背部訓練之後,第2次在肩部，腿部練習之後,第3次在手臂訓練日和肱三頭肌一起練習，只要安排好休息(恢復),高頻率練習同一個部位沒有問題
【動作的選擇】訓練肱二頭肌最好用啞鈴和繩索來練習肱二頭肌,可以用一些相對孤立練習肱二頭肌的動作來強化肱二頭肌
【重量和次數的選擇】訓練肱2頭肌的次數範圍一般是12-10次,太重，太輕效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量訓練肱二頭肌,讓肱二頭肌得到真正完全的拉伸和收縮是關鍵，在可以控制的情況下,逐漸的遞增使用的重量
每個動作做3-4組,組間休息60秒,動作間休息60-90秒
動作一(圖2,3)站立利用啞鈴做交替錘式彎舉(強化肱肌),逐漸遞增使用的重量,每組(每邊)12-10次
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動作二(圖4,5)站立利用繩索+把柄來做彎舉(他強烈推薦的動作),逐漸遞增使用的重量,每組12-10次
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動作三(圖6,7)依靠在傾斜的健身椅以一定角度做彎舉(他強烈推薦的動作),逐漸遞增使用的重量,每組12-10次
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動作四(圖8,9)站立利用繩索+把柄來做彎舉(和動作2不同的是左右兩邊交替完成),逐漸遞增使用的重量,每組(每邊)12-10次
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