抗皮膚衰老的五營養素

長粉刺有色斑，祛斑食物吃好

人們在生活習慣方面，飲食占首要地位。要注意膳食結構，爭取達到營養均衡、吸收足量的維生素和碳水化合物。這樣就可以健美人的肌膚。

下面介紹各種維生素不同的美容功效以及哪些食品含有這些維生素。

【維生素A】

亦稱美容維生素，可以使人的眼睛明亮、皮膚柔潤，減少皮脂溢出並保持皮膚的彈性，具有防止皮膚衰老的作用。胡蘿蔔、芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、杏、檸檬、扁豆、土豆、麥胚、植物油和蛋黃等食品含有豐富的維生素A。

【維生素B】

維生素B2可以清除粉刺色斑，有助於指甲生長。富含維生素B2的食物有：酵母、雜糧、蔬菜與花粉。

維生素B3能夠改善皮膚組織的排泄功能，促進血液循環。它可以從花生、扁豆、穀物、麥胚、蔬菜及新鮮水果中獲取。

維生素B5有益於皮膚的神經系統。它可以從大米、豆類中獲取。

維生素B6除了對保護皮膚有裨益之外，還有美髮功效。它可以從香蕉、甜菜、蛋黃、蔬菜、穀物與豆類中獲取。

【維生素C】

可以清除毒素，促進膠原蛋白的合成，降低黑色素的代謝與生成，因此具有保護皮膚潔白細嫩、防止衰老的功效。柑桔、葡萄、芹菜、蔥頭、西紅柿、萵苣、柿子椒、乾果和花粉富含維生素C。

【維生素E】

具有保持皮膚彈性，抗氧化物侵蝕和防止皮膚細胞早衰的作用。它存在於麥胚、穀物、植物油、芹菜、花粉、核桃、豌豆、萵苣、人造黃油和豆類之中。

【維生素H】

可以促進皮膚細胞生長，保持皮膚光澤，防止皮炎。它可以從酵母、牛奶、雞蛋和土豆中獲取。

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