過度消耗身體 這些瑜伽體式讓你回歸輕鬆世界
上了一天的班，你會不會覺得疲憊與心不在焉？你的疲憊已經預示著：你在透支你的健康。再美好的事物也不能取代你和你在乎人的身體康健。今天小編就介紹幾個讓你身體變輕鬆的瑜伽體式。
1.頸部伸展式
如果你盯著電腦或手機一整天，需要用頸部伸展式放鬆你的脖子。
體式詳解
：坐在舒適的沙發上，你的頭傾斜向右側和左側，保持在每邊一個深呼吸，直到你感覺緊張和酸痛消失。
：通過傾斜你的頭向前和向後重複。進行更深層次的舒展，你可以用你的另一隻手溫柔地按壓到頭頂部。
2.下犬式
勞累一天回到家，通過下犬式的練習，能夠延伸全身，鍛煉身體中雙臂、雙腿、腰背部等部分的肌肉，使血液迴流至大腦，改善面部氣色。這種姿勢會拉長你的脊椎，伸展你的腿和臀部打開你的肩膀和胸部，並改善血液循環。如果下班後你只能做一做這個姿勢，絕對是非常有好處的！
體式詳解
：四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。
：讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，微微抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。
：保持3-5組呼吸。
3.寬腿前屈式
下班後，我們往往有很大的壓力和情緒需要釋放的。這些時候寬腿前屈式是完美的釋放體式。因為，寬腿前屈式能釋放您緊張的後腰，和伸展僵硬的腿，打通胸部和肩部經歷漫長一天後的疲憊感！
體式詳解
：站立，雙腳約1米。腳尖朝向正前方。
：吸氣，抬起你的胸部，提高重心，並舉起雙手在背後。當你呼氣時，從你的臀部，把你的頭面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。
：保持10個深呼吸。
4.束角式
這個姿勢可以使臀部深度拉伸，如果你足夠靈活，可以向前摺疊腰背部。這也是治療坐骨神經不適的體式，病因往往是久坐導致的。
體式詳解
：坐直、雙腿伸向體前。若感覺臀部或腹股溝處很緊張，就在臀部下墊一塊毯子 呼氣，彎曲雙膝，將腳跟盡量朝向骨盆方向，雙膝儘可能向外打開，腳掌相對。
：保持10組緩慢悠長的呼吸。
5.鴿子式
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
體式詳解
：放鬆身體坐直於地面，深呼吸。
：兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。
：左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸，然後重複另一側。
6.獅身人面式
放鬆久站後疲勞的雙腿與腰部。強烈擠壓和刺激髂腰部位，脊柱受到調理，如果頸部向後伸展,甲狀腺也受到刺激。獅身人面式和眼鏡蛇式具有相同的益處，只是程度稍遜。
體式詳解
：額頭貼地，俯卧地板上，兩腿伸直。
：屈肘，兩手掌心放在頭部兩側。做兩三次呼吸，放鬆全身。
：吸氣，保持兩前臂平放地上，慢慢把頭和胸膛抬高，離開地面。你的兩條上臂應垂直於地面，你的頭要盡量向後方昂起。
：保持這個姿勢15-30秒。呼氣，慢慢回復到地上。重複做3次。
7.嬰兒式
這個休息的姿勢是模仿胎兒捲曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。
體式詳解
：跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。
：上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放鬆身體。雙臂置在身體兩側，手心向上，手指朝後，手肘和手背部分平放在地上。
：保持這姿勢約1分鐘至2分鐘，期間可閉上眼睛調整呼吸。
自律才能換來的自由與主導自己，不要再猶豫，豎起屏幕，快來練習這7式瑜伽，讓你重回身體的輕鬆良好狀態。
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