了解發胖原因並且改掉，你的健身減肥之路才會順暢！
健身減肥這個概念，其實大家也都知道，是非常需要日常的生活習慣來配合的，辛辛苦苦在健身房燃燒的脂肪，由於平時生活習慣不好而很快的堆積回去，就不要再怪健身沒有效果了。
今天我就給大家說明一些平時會發胖的一些生活習慣，希望大家注意，然後改正。
一 不吃早餐的人會發胖
不吃早餐這個習慣一定要改善。身體的血糖值在兩餐之間會下降，暫時進入飢餓狀態。這麼一來，人體會本能採取防禦態勢，試圖從下一餐完全吸收營養。這就是不吃早餐會發胖的原理。
不僅早餐，一天之中少吃哪一餐都會出現同樣的狀況。此外，少吃一餐，之後很容易有暴食或好幾餐並成一餐吃的現象，這也是發胖的原因。不管是多餐並成一餐，還是分好幾次吃，只要一天之內攝取相同熱量，結果不是一樣的嗎？
相信大家會有這樣的疑問，國民營養調查也顯示，不吃早餐的確和肥胖有關。一次攝取大量食物之下，血糖值會急劇升高，必須分泌更多的胰島素來調節使其下降。另一方面，胰島素又具有促進脂肪儲存的作用，所以一次吃太多就容易囤積脂肪。相反地，即使攝取的總量不變，只要改成每天在固定時間用餐，體重增加的狀況應該也會有所不同。
從人類原本的生活模式來思考，三餐攝取量應該以早餐3：午餐4：晚餐3的比例最均衡。一大早身體從沉睡的狀態動起來，體溫會上升，促進能量代謝。下午雖然因工作類別而有差異，但大多數人的能量代謝會變得更劇烈。到了晚上，身體從就寢前的幾個小時就開始慢慢準備入睡。因此三餐分量的分配以大約3：4：3的比例最理想。
先從一杯牛奶也好，總之務必養成吃早餐的習慣。早上喝杯牛奶對身體很好，相信一定能實際感受到整個身體神清氣爽，有所改變。
二 夜裡太晚吃東西，一定會發胖
第一，身體在晚間會分泌促進吸收的荷爾蒙有助於養分吸收。
再者，睡眠時副交感神經的作用比交感神經旺盛，能量代謝比白天來得低，所以脂肪容易囤積。
消化、吸收相關的器官會因為副交感神經的作用而活動，副交感神經作用旺盛，會促進夜晚腸胃活動。
此外，胰臟會旺盛分泌促進消化的胰液，促進小腸大量吸收養分。因此晚上攝取的營養會比白天時的吸收率更高。
至於消耗的熱量呢？
睡眠時因為身體沒活動，消耗的熱量較少，而且基礎代謝量也比白天少了約10％。 由此可知，即使吃了同樣分量的相同食物，午飯時段吃和晚上（尤其八點以後）吃，相較之下晚上囤積體內的脂肪量還多上許多。
夜間太晚吃飯也是隔天早上食欲不振的原因，才會吃不下早餐。這個惡性循環一定要努力打破。
三 吃飯時喜歡狼吞虎咽，是發胖的原因。
或許自己不會發現，但吃太快的人大多都飲食過量。
在快速進食之下，通常當身體感覺吃飽時，都已經不小心讓熱量破表。要解釋為什麼狼吞虎咽會連帶造成飲食過量，就得先說明人體控制食慾的機制。
其實我們並不是靠胃部來感覺「肚子餓"或「吃飽了、負責感覺的部位在腦袋裡，由位於間腦視床下方這個部位的「飽足中樞"和「攝食中樞"負責。飽足中樞如同其名，是專司飽足感的部位。攝食中樞則是感覺空腹的部位。吃進食物之後血液中的糖分增加，糖分會進一步刺激飽足中樞的神經細胞，產生飽足感，同時抑制攝食中樞的神經細胞活動。這就是身體感覺飽足的機制。
相反地，食物在胃腸里消化後會刺激攝食中樞，感覺「肚子餓了"刺激攝食中樞的物質就是體內脂肪分解之後的脂肪酸。
飽足中樞通常在開始吃東西後約20分鐘才受到刺激。吃飯時細嚼慢咽，一，就會促使飽樞發出「吃飽了"的信號，這樣就不會吃過量。
不過，若吃得太快，等到大腦感覺「吃飽"時早已經吞下大量食物。
因此，吃得太快會讓身體來不及感覺飽足，這就是「吃得太快會變胖"的最大原因。 狼吞虎咽還有另一個導致肥胖的理由。那就是一口氣吃進太多食物會讓血糖值急劇飆升，導致胰臟大量分泌以降血糖為目的的胰島素。在前面也曾提過，胰島素具有將攝取的熱量轉變為脂肪的作用，結果就造成脂肪容易囤積。
四 經常喝冷飲，是發胖的原因。
為什麼喝冷飲會成為囤積內臟脂舫的原因呢？
接下來依序說明。身體在冷的時候會縮成一團，喝冷飲也是相同道理。
血管收縮下，血流不順暢，在其中流動的血液溫度也隨之下降。血液中含有三酸甘油酯和膽固醇等脂質，會變得混濁，血流越來越不順。
血液溫度下降，血流不順，就會連帶使得各個內髒的細胞代謝變差。尤其喝冷飲時，胃壁的微血管就會變成沒有溫熱的血液流過的狀況。
我們在吃完東西以後，消化.吸收活動時也會消耗熱量，這就叫「攝食生熱效應"，但若讓上腹部冷涼，代謝率不佳，這股生熱效應就會低落，變成無法消化熱量的狀態。
這種狀態持續一久，內臟脂肪就永遠也燃燒不了。此外，胃部經常處於冷涼的狀態，會讓身體在胃部周圍形成脂肪來保護胃部。太頻繁喝冷飲，會造成體內出現類似上述的現象。這下子大家應該能了解所為什麼喝太多冷飲，會囤積內臟脂肪了吧！從以上幾點看來，頻繁飲用冷飲的習慣最好要改掉！
介紹了四個平時的生活習慣會發胖的原因，大家應該有所了解了吧，有則加勉，無則改之。
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