姨媽期間吃瑜伽瘦腰動作 輕鬆瘦身不煩惱

提要：本期小編為大家分享瑜伽瘦腰動作，讓你輕鬆瘦身不煩惱，趕緊一起來看看吧。

瑜伽減肥可以減掉腰部多餘的贅肉，下面小編就和大家分享瑜伽瘦腰動作，趕緊一起往下看看吧。

虎式

1.首先雙腿膝蓋彎曲跪地，手臂伸直，手掌撐地，使身體形成四邊形。

2.吸氣，抬頭，目光看向正前方，將右腿向後上方抬高，盡量向上抬至最高點。

3.呼氣，左手臂向前抬平，掌心向下。擴胸，背部下壓，小腹收緊。

4.停留片刻後換腿和手臂，繼續練習。

船式

1.首先仰卧，雙腿併攏伸直，將手臂自然放於身體兩側，掌心向下。

2.然後吸氣，將上身向前抬起，雙腿伸直抬起，使臀部著地。

3.接著雙手抱住大腿，給予支撐力，腰背挺直，腹部收緊。

4.停留片刻後恢復仰卧姿勢，重複練習。

拜月式

1.站姿，雙腿併攏伸直，腰背挺直。

2.然後右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個肩寬，左腿伸直。

3.雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向後彎使手臂指向斜後方，目光看向斜前方。

舞蹈式

1.首先站姿，雙腿併攏伸直，腰背挺直。

2.然後上身向前下彎，左腿向後抬起，膝蓋彎曲，並用左手努力握住左腳背，腳背綳直，右腿站直。

3.最後右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。

4.停留片刻後恢復站姿，換腿重複練習。

三角式

1.站姿，雙腿併攏伸直，腰背挺直。

2.右腿向旁邊邁出一大步，大約三個肩寬的距離。

3.然後手臂向兩側伸直抬平，之後上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板。

4.目光看向左手指尖，保持身體平衡。

以上就是小編分享的瑜伽瘦腰動作，還等什麼？趕緊行動起來吧。

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