冬天的早晨，讓瑜伽叫醒你的身體

冬天的早晨練習一套瑜伽，可以掃除僵硬，打開身體，讓身體柔軟，讓心柔軟，迎接新的一天。

在開始之前，在山式中找到穩定，找到呼吸，放鬆面部

如果你想延長這套序列，可以在開始前做3-5次拜日式熱身。

1.風吹樹式

雙腳打開與髖同寬，吸氣雙手上舉，呼氣左手抓住右手腕，延展身體向左。保持髖部穩定不動，看右上方。保持5次呼吸，然後重複左側。最後來到下犬式。

2.下犬式

從風吹樹式來到下犬式，雙手壓實地面，手臂內側遠離耳朵，外側壓向地面。延展脊柱向上，肚臍內收。大腿前側上提向後。保持5次呼吸。

然後抬起右腿向上，保持下犬式的正位。右髖向上打開，彎曲膝蓋，腳跟找臀部。保持5次呼吸。然後腳往前來到雙手之間，過渡到弓步。

3.弓步扭轉

到了弓步之後，保持右膝蓋彎曲，左手壓實地面。吸氣右手向上，上下手臂一條直線，保持右臀部向下。保持5次呼吸。然後雙手向上來到戰士二式。

4.戰士二式

從弓步扭轉來到戰士二式，左腳跟腳掌踩地內扣，右膝蓋彎曲九十度。雙手打開平行地面。保持5次呼吸。然後來到反戰士式。

5.反戰士式

從戰士二式來到戰士式，左手來到左大腿後側，右手向上延展，展開胸腔向上。

6.側角式

呼氣往前右手在外側撐地，左手向上延展，打開左胸腔向上，左腳後側壓實地面。然後再吸氣來到反戰士式，呼氣來到側角式，來回3次。最後在側角式保持5次呼吸。

重複所有體式另外一側。

7.嬰兒式

最後來到嬰兒式放鬆，臀部坐腳跟，雙手在身體兩側往後伸直。放鬆1分鐘。

文章來源：DOYOUYOGA 編譯：Selina

TAG:中國瑜伽在線 |

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