初學瑜伽時如何防受傷

瑜伽運動現在越來越受到大眾的喜愛，越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。瑜伽雖然對健康有很多好處，但是它對身體柔韌性要求很高，初學者如果不多加註意，是很容易受傷的。那麼初學瑜伽時如何防受傷呢?

初學者從最基礎的動作學起

作為一個瑜伽初學者，也許你以前有做其他運動的經驗，但是對於瑜伽這種新活動，你要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。

時刻仔細地感受自己身體的反應

在練習時，盡自己所能，不勉強、不過度。不要用蠻力，不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人來強行推壓身體。

初學者不要做高難度動作

練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對於初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。

警惕「周末運動傷」

很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽，容易引起「周末運動傷」。專家建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恆，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練

患有腰椎間盤突出的人群最好不要學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症;風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。

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TAG:瑜伽健身瘦身 |

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