39歲媽媽健身收穫馬甲線，體育不及格的她如何做到

因為本身體重基數小，Lorna減的重量不多，但體脂下去比較多，說明在減脂的過程中，肯定有力量訓練：減去的是脂肪，增加的是肌肉含量。這就是科學的減脂。看著那麼美的馬甲線，你是不是也很心動想擁有呢？

Lorna

居住地：重慶

身 高： 163cm

年 齡：39

職 業：全職媽媽

初始體重：108斤

目前體重： 100斤

初始腰圍：76cm

目前腰圍：69cm

初始體脂率：25

目前體脂率：19.3

我是一個全職媽媽，喜歡吃喝玩樂和看書。兩個月前，大家都說我「不胖，只是臉上有肉」，現在回想起來其實真相是「胖得還不太離譜」。訓練兩個月後的現在，我的體型已經變成了苗條型（儘管依然臉大）。在分享經驗之前，首先我想要感謝我的先生，感謝他對「不胖」時候的我的包容，感謝他對我的支持和肯定，還要感謝他的那條「激勵運動褲」（有一天，先生買了條新運動褲，我覺得挺好看便套上試了試，居然發現——我穿上比他還修身！）減肥的願望由此萌發且越來越強烈。

我有個好朋友，是一對雙胞胎的媽媽，一年前成功瘦身成為女神。懷揣著變瘦的願望和急切的心情，我去向好朋友請教方法，她說秘笈就是管住嘴邁開腿。於是我義無反顧地開始減脂。

八周後，衣服大了、褲子大了、鞋子肥了，我要換衣櫃了！好開心有木有！脂肪減少了，馬甲線雛形出來了，體能增強了，去健身房上私教課嫌棄教練強度不夠了……

八周中

好，現在說說過程。首先，吃，低脂低熱量高蛋白；其次，運動，塑形+有氧，開始階段和結束之前強度都不太大，中間比較辛苦；最後，作息，至關重要，10:30以前必須睡覺！做到這三點，想不瘦都難！

七分吃三分練，重點說說吃。

飲食順序是先素再葷後主食，狀態是八分飽，如果還沒吃到主食就八分飽了，主食可以不吃。可以上午下午各一次加餐水果，不強制。其實我挺喜歡減肥餐的：葷菜是魚蝦牛肉雞胸肉，主食是玉米紅薯南瓜，都是我喜歡吃的。（話說作為一枚胖紙，挑食不愛吃的應該不多吧？）作為黑暗料理界的廚魔，我總結出來以下用餐經驗：食材好，水煮清蒸都很鮮美，食材不好才需要「火大油多味精起坨坨」。以後咱們都要吃得清淡點精緻點，江湖菜就盡量不吃了。

辛苦嗎？堅持得下來嗎？

我的答案是，辛苦，但是能堅持。可以不運動嗎？No！想想你是怎麼舒舒服服地胖起來的，還想舒舒服服地瘦？出來混總是要還的，只有動起來才能瘦下去！（如果早知道運動會讓人變美，我就不會從小到大體育不及格了。）

兩個月，又辛苦又不能胡吃海喝，

腫么熬過去？

團隊、團隊，咱們的小夥伴都是滿滿的正能量，互相鼓勵打氣、督促調侃，減脂過程好歡樂。而且，和我一起的還有兩個朋友，咱們重慶三姐妹時常線上線下一起交流互動。

Btw，對我而言，我還養成了一個好習慣——喝水。沒事就喝水，每天喝1500-2000ml，加快代謝瘦得更快，皮膚變好了，嘴唇也不幹了。

不僅能變瘦，更教給我積極向上地生活態度。

1、正視自己的需求，制定一個切實可行的計劃，然後付諸行動。每天的運動計劃我都保質保量地完成了，很多時候早上五點就起床運動，沒有一次偷懶。

2、跟自己和解，原諒偶而犯的小錯誤。有時候沒控制住自己，吃了食譜規定以外的東西，我也會自責，自責完了就去做有氧彌補一下下。但素，只能偶而為之，切不可成為常態。

3、善待自己，哪怕只是一點點進步也要慶祝一下。隔斷時間去逛逛商場，買條小一號的裙子或牛仔褲，獎勵自己的付出和堅持。

TAG:健身 |

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