一周幾次能達到最好效果？健身可以天天練嗎？

現在在健身房鍛煉的人群之中，百分之九十以上基本上都是屬於業餘健身的，也就是有時間就去鍛煉，沒有時間就不去的那種。之所以會造成這樣的情況，更多的業餘健身的人不知道該怎麼去鍛煉，怎麼樣去系統的進行健身。無論是對於誰，當自己不會健身的時候，就特別難堅持下去。

一周健身房訓練 同一個部位鍛煉幾次最佳？

現在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比較多，如果是每天上班十多個小時的人，根本是不可能去健身房辦卡的，哪怕自己在喜歡鍛煉，也不會去的，畢竟辦卡了沒時間去，那這個也是浪費的。針對這樣的人群，基本上都是在下班之後進行去健身，健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內，鍛煉兩個肌肉群這個是不錯的。

也就是保證全身的肌肉在一個星期之內鍛煉兩次，這樣對於一般人是不錯的。無論是對於體能還是自身的身體素質都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之後，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環兩次這個是最佳的。

比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環周一，周五循環周二，周六循環周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現訓練過度的情況。每個部位就採用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那麼這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。

這樣的訓練非常適合業餘的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。每次訓練後不至於影響到自己的工作和生活。長期堅持下去，身體素質和身材都會很好。

一周健身房訓練 同一個部位鍛煉幾次最佳？

在飲食方面，正常的吃喝就好了，不需要像專業的健身者一樣，還要去喝蛋白粉，這樣的訓練完全沒必要。每天多吃幾個雞蛋清，多喝幾袋奶就好了，在中午的時候，吃上半斤左右的瘦肉。在空閑時間多吃一些新鮮的水果即可。記得晚上早點睡覺。

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