增肌訓練計劃，一周四練，4周見效！
你為什麼要增肌？
增肌
對瘦子來說，增強體魄；
對胖子來說，絕對是減肥利器，它能提高基礎代謝，從而更快地燃燒脂肪；
對男性來說，美觀性感，突出自己的陽剛之氣；
對女性來說，緊實身材，讓你該瘦的瘦，該翹的翹；
對年輕人來說，提升自身魅力；
對老年人來說，適當的增肌訓練不僅能增加肌肉對骨骼的保護，還能增加骨骼密度，不易受傷。
所以說：
增肌訓練，刻不容緩！
4周交替循環增肌訓練計劃：
此健身計劃適合中級及其專業健身愛好者學習參考。到第5-6周的時候在重複第1-2周的鍛煉計劃。
一周練4天，其他時間讓肌肉休息！
第1---2周
第一天：胸部+肱三頭肌
第二天：大腿+小腿+腹肌
第三天：肩部+斜方肌
第四天：背部+肱二頭肌+腹肌
第3--4周
第一天：胸部+背部
第二天：大腿+小腿+腹肌
第三天：肩部+斜方肌
第四天：肱三頭肌+肱二頭肌+腹肌
※瘦子也有煩惱，那麼該怎麼增肌呢？
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※第三十二天：你早就放棄了吧？12周高效增肌計劃訓練！
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※第二十天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！
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※第十七天：告訴我你還在！12周的高效增肌計劃繼續訓練！
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※第三十天：我知道沒幾個堅持的了…12周的高效增肌計劃訓練！
※第十九天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！
※第二十五天：你肯定放棄了吧？12周的高效增肌計劃繼續訓練！
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