跑步受傷後熱敷還是冷敷？分清傷病恢復的階段

受傷是跑步愛好者經常遇到的麻煩事，受傷之後，一個新的問題也就隨之而來：到底是應該冷敷，還是應該熱敷？

如果您查詢一些資料，會發現上面寫的很籠統：「24小時之內冰敷，24小時之外熱敷」，也有的說「前三天冰敷，後三天熱敷」。這就讓很多經驗不足，或者是不太掌握專業知識的跑步愛好者摸不到頭腦。但是其實，冰敷和熱敷選擇的主要參照物，其實是在傷病恢復的不同階段，受傷部位所需要的外部刺激也有主次之分。

人是恆溫動物，身體也要在一個相對穩定的溫度範圍，才能發揮最優的效率。身體受傷之後，細胞的修復有它最佳溫度和方式。剛受傷的時候，身體會非常努力地修復，這表現為血液循環加快，新陳代謝加速，溫度升高，甚至產生炎症反應，毛細血管在超負荷下破裂，傷口處腫脹可能會限制正常動作。毫無疑問，在這個時候需要冰敷。

冰敷可以減輕疼痛，因為神經遇冷會反應遲緩，而且可以減緩血液循環、減輕炎症反應，此外，還可以防止傷勢擴散。冰敷的本質，就是身體急於把受損修復好，但是我們要讓他減緩工作強度，避免過度激烈的修復產生的副作用。

當傷勢的最緊迫任務已經完成，24小時之後或者更久，身體修復系統開始懈怠，我們就要熱敷，來加速血液循環，加速新陳代謝，幫助身體修復。

那麼如何冰敷和熱敷才能夠起到最佳效果呢？

現在有銷售專用的冰袋自然最好，採用相變材料，放在冰箱里就可以吸收低溫變成固態。這種冰袋使用起來非常方便，但是需要注意，不要直接接觸皮膚，以免造成凍傷，最好是用毛巾裹起來再加以使用。如果沒有專門的冰袋，也可以用密封袋裝上水，凍成冰塊，外面包裹上毛巾，敷在受傷部位。

熱敷更加簡單一些，熱敷袋、熱毛巾、暖寶寶都可以，需要注意的地方和冰敷一樣，不要直接接觸皮膚，以免造成燙傷。

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