減肥的你，如何選擇適合你的有氧運動？

運動減肥是一種健康的減肥方式，但是想要達到理想的減肥目標的話，就一定要掌握好正確的方法，這樣才能事半功倍。

在進行運動減肥時，首先，要選擇運動的項目，一般適合減肥的運動項目有慢跑、打球、跳繩、游泳、爬山等。其次，要掌握好運動的時間，想要通過運動來達到減肥的目的，一般建議每次運動的時間不低於40分鐘，這樣才能有助於體內脂肪的消耗。一般來說，把握好這兩點就可以了。

減肥的你，如何選擇適合有氧運動？

如果你是個長跑愛好者，跑步無疑是最好的；

如果你體重很大（BMI 已到肥胖程度），游泳等對於膝蓋低衝擊的運動，也許更適合；

如果你體力非常弱，從每天散步 20 分鐘開始，也會有著很好的效果；

如果你生活節湊緊湊，沒有時間去健身房，可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式。

所以，沒有最好的運動，只有最適合自己的。你只要默默堅持每天30分鐘的訓練，一個月後身體，比之前輕盈了很多，體脂也在下降！

當然不同的運動在耗能方面也是有差別的啦！看看下邊這個表你就造了：

不同體重的人在運動時消耗的熱量會有所差別，所以找到和自己目前體重最相近的那一欄就可以知道你每天做的運動消耗多少熱量啦！

對於體脂不高，想要塑形練出馬甲線腹肌的人來說，腹肌無氧動作無疑是最好的選擇！

那麼，塑形的人是否應該天天練腹肌呢？

首先，因為腹肌特性，以及在訓練時多採用高重複次數低負重的方法，健身者可以選擇天天練。

其次，不必天天練。其實，腹肌也可以上重量，比如抱杠鈴片進行仰卧起坐的練習，並且，腹肌也會對較高負荷訓練產生積極反應。於是，當你採用大強度對腹肌進行轟炸後，它就需要兩三天時間才能恢復回來，這時候如果仍然天天練，就會訓練過度。

注意：

運動後1至2小時的消化功能已恢復正常，適合一般飲食，但減重者應注意總熱量的攝取，維持高纖、低卡的均衡飲食。

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