遇上減脂平台期，該怎麼辦？

什麼是平台期？

假如，你的體重。。。

從215到180，35斤用了2個月；

從180到170，10斤用了1個月；

從170到165.6，用了快2個月！在這兩個月里，體重始終在168-171之間震蕩，這就是所謂的平台期吧！

平台期其實就是我們訓練成果的停滯期。遇到減重的「平台期」，這是很正常的，幾乎所有的減重的人都會遇到，而且每個人遇到的平台期長短都不一樣。

為什麼會遭遇平台期？

減肥平台期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。

這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的「能量攝取少於消耗」的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

遇到平台期，該如何解決呢？

今天就給大家提幾個科學又易於操作的建議，幫助大家突破平台期：

（一）改變刺激

對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，你的身體會逐步過渡到一種新的平衡狀態，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平台期。

這時候，不如改變一下運動方式，一味跑步的可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。

（二）增加阻力訓練

研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之後，身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

（三）適度休息

很多人都害怕休息會引起反彈或降低訓練效果，但要告訴大家的是，休息是科學訓練必不可少的一部分。

所以建議大家提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每周兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練後休息一周，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。

（四）用水分來燃燒熱量

在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助於控制飢餓感。

以上內容想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續，或者在考慮要不要乾脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試用科學的角度找到解決方法，收穫完美身材和健康！

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