藍瘦！冬天穿得厚還要長膘？這四個辦法讓你輕鬆瘦！

一入冬就長膘的真相

天氣：怪我咯？

冬天令人有點藍瘦···我們在夏天愉快的玩耍——太陽8點才下山，露天里小酒喝著，衣服輕便通風；但是冬天實在讓人香菇——天黑得又早又冷，不得不裹著笨重的大衣和靴子在雪地里艱難行走。還有哦，很多人抱怨，一旦溫度下降，該冬眠的日子開始了，冬膘也上身了。

有可能，我們又將在這個季節長胖幾磅。但將長胖完全歸咎於天氣變冷，真的很不公平欸。如果你接受這樣的現實，溫度越低=腰圍越大，這是赤裸裸地無視了自己在這個問題上的控制權。沒錯，這個冬天到底會不會長胖，其實掌握在你自己手中，這不是自然定律。為什麼這麼說呢？

和你所想的正好相反，理論上來說，寒冷的天氣是可以幫你減肥哦。

研究表明，當我們感到寒冷時，我們的身體會通過消耗大量能量去保持體溫，人體這一制熱過程被稱為非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。2014年1月發表在期刊《內分泌學與代謝走向》的一項研究表明，寒冷環境能激活褐色脂肪，這是一種活性脂肪組織，它會產生熱量去燃燒常見的白色脂肪。另一個2014年的研究則表明，類似於鍛煉的效果，戰慄也可以改變脂肪細胞，促進新陳代謝。

問題是，當外面很冷的時候，我們就有了一萬個宅著的理由。

「當天氣變得陰暗寒冷，我們不願意去外面散步或是遠足，上班前、下班後也很難有動力去健身房，」在《悅己》的採訪中，Selvera Wellnes公司的高級營養師傑基·鮑姆林德如是說。如果窩在家裡頭，你的活動水平會大大降低，那麼你燃燒的熱量也會比原來少得多。

一入「宅」門深似海，從此減肥是路人。

「在冬天，我們更傾向於待在室內看看電視或上上網，而不喜歡去外面。而當我們在室內待更久，我們即使不餓也會出於無聊而吃下更多的零食，」鮑姆林德解釋道，「那你不長胖才怪咧。」

「同時我們也更傾向於選擇「安慰食物」。美國克利夫蘭診所的臨床心理學家，心理學博士蘇珊·阿爾伯斯，同時也對精心的飲食深有研究，她在《悅己》上說：「這一部分是生理的原因，大部分安慰食物是熱騰騰的（比如巨無霸漢堡和乳酪），那股暖流簡直可以從里暖到外，從臉暖到腳趾頭。另一個讓我們感到安慰的原因則是心理上的，安慰食物深深紮根於我們的童年記憶年和文化之中。」一旦我們學會把這些溫暖的食物和美好的記憶相關聯，當我們想再體會這種感覺的時候，我們會渴望那些安慰食物。

晝長夜短減少了我們的睡眠，也導致食慾大開。

阿爾伯斯說，晝長變長會減少睡眠時間，睡眠不足又導致荷爾蒙紊亂，進而使得我們食慾大開。

對一些人來說，季節變化還會影響心理健康。這可不能忽視啊。

還有一部分人容易得季節性情緒失調（seasonal affective disorder, SAD），抑鬱症的一種，元兇就是冬季白天較短，日照時間較少。和任何其他類型的抑鬱症相似，SAD可能導致體重增加。 如果冬季長胖伴隨著其他SAD的癥狀，比如感覺悲傷、空虛,和內疚，或者對以前喜歡的事失去興趣，趕緊去諮詢心理健康專家尋求幫助吧，大兄弟，這真的是病，得治。

這有四條建議可以幫你避免冬季長胖，而且不用挨凍哦。（拿好不謝）

冬季必長胖這條預言……夠了，你可以不去對號入座的！ 做好下面這四件事！

1. 製作更健康的安慰食物。

鮑姆林德建議我們：「煮一大碗健康的（不要加奶油啦）番茄湯或義大利蔬菜湯或南瓜湯。它們好吃又溫暖，而且不是充滿卡路里和脂肪的高熱量炸彈。當然，你也可以一次做好幾天的分量，或者用不同的食材，變變花樣什麼的。」阿爾伯斯還告訴我們，用高纖維蔬菜做燉菜時，水作湯底可以使飽腹感更持久哦。

2. 在其他事情上找安慰。

阿爾伯斯說：「不要依賴於靠熱可可和棉花糖取暖，穿睡衣前將睡衣放在烘乾機里烘5分鐘啦，把自己裹在毛絨絨的毯子里啦，禪坐片刻啦，倒杯熱茶啦，和你的那一位窩在溫暖的被窩裡啦……總之除了食物，還有許多其他讓你感到安慰的辦法呢。

3. 規律睡眠。

「按時睡覺，按時起床。這有助於你的身體恢復到自然的晝夜規律，也有助於控制你的飢餓感。」阿爾說。

4. 在家鍛煉。

如果你真的一點都不想出去，找找看在家鍛煉的方法吧。網上有超多健身工作室發的視頻，找個自己喜歡的唄。沒有器械？可以用2個礦泉水瓶代替。

傑西卡·弗拉卡羅西，波士頓The Handle Bar室內單車工作室的老闆和講師，告訴《悅己》：「試試這些動作，卷二頭肌，伸展肱三頭肌，過頭肩推，手臂側平舉，俯身反向飛鳥，用咖啡桌來做高位俯卧撐，把打掃衛生變成一種鍛煉。收拾餐桌的時候，在往返水槽和洗碗機的路上，做幾個箭步蹲吧。吸塵時也可以試試哦。讓大掃除變得不那麼無聊，也算是一個額外的好處吧。」

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