睡不好試一試局部按摩

專家指出，但凡「入睡困難，入睡時間超過30分鐘，易驚醒，早醒，總睡眠時間少於6小時」者，均是睡眠不好的表現，而現如今，睡眠不好已成為影響生活質量的第一要素，因此，如果您的睡眠出現了諸如上述的一些問題，不妨試一試自我局部按摩。下列方法每人可根據自身情況選做1～2種，長期堅持，可有效改善睡眠不好的癥狀。

耳部按摩 主要是揉搓耳廓，閑暇時可隨時按摩，每天至少3～4次，每次5～10分鐘，揉搓至耳廓發熱、有燒灼感即可。

頭部按摩 用兩手食指靠近拇指側的內緣由內向外抹前額30次；用兩手拇指內面或中指指端揉兩側太陽穴（眉梢與外眼角連線中點，向後約一橫指凹陷處）30次；用兩手拇指內面或指端自顳部兩側由前向後推揉30次；用右手或左手掌根拍打囟門10～15次；用兩手拇指指端按揉兩側風池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌上端附著部之間的凹陷中，即枕後髮際凹陷處）30次。

其他部位按摩 用手掌大魚際肌按順時針方向按揉中脘穴（臍上四橫指處）5分鐘；接著按摩神門穴（手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處）10～15次，然後選擇自己習慣的卧姿，將左手或右手半握拳，把拳頭突出較硬的部位放在上丹田（兩眉中點處），並把意念集中於此，靜聽自己的呼吸聲，不久即可入睡。

另外，在進行自我局部按摩治療的同時，如果能夠養成良好的習慣，如睡前半小時停止各種文娛活動及腦力勞動，睡前不喝濃茶、咖啡、酒，不抽煙，睡前泡腳10～15分鐘等，效果會更佳。馮雲峰/文