英男子戒酒15周後甩掉大半體脂逆襲成男神

據英國《每日郵報》11月24日報道,英國倫敦男子湯姆?懷特黑德(Tom Whitehead)通過高強度的鍛煉和戒酒,在15周內從110公斤減到89公斤,體脂率也從24.5降到了9,最終重獲完美身材。

湯姆今年快40歲了,已是兩個孩子的父親,目前在倫敦UP健身中心擔任銷售經理。他某次看到自己與剛出生的小女兒的合照後,就下定決心要減肥。他說:「雖然照片里我只有一點點雙下巴,但是我還是被自己臃腫的身材嚇到了。我跳上體重秤,一看到自己的體重就感到生氣和失望。三年前我還擁有讓自己引以為傲的身材。」睡眠不足、飲食不良和過量飲酒都是他發福的原因。

湯姆給自己制定了詳細的減肥計劃:把紅酒換成蘇打水,早起;每天在自己工作的健身中心裡揮汗如雨;利用營養素跟蹤法,規定自己每日攝入一定數量的卡路里、蛋白質、脂肪和碳水化合物;補充人體所需的基本營養,如:魚油、鎂、維生素D3和鋅。他的減肥計劃並不嚴格限制飲食,而是側重高蛋白飲食,來幫助身體適應每日高強度的鍛煉,並且逐步減少卡路里攝入量,增加減脂率。湯姆的瘦身計劃得到了妻子蕾切爾的大力支持。

湯姆還說:「保持好身材可簡單多了,努力工作、保持愉悅的心情或專註於自己的目標,只要能做到一點就行。對我來說可能最難的一點就是如何平衡工作、家庭和健身。我不僅想做一個好父親、好丈夫,還希望自己擁有輕盈的體態,這就意味著我要充分利用自己的健身時間。」(實習編譯:韓應多 審稿:朱盈庫)

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