一個瑜伽體式強烈開髖開胯……

除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髖部。開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。

今天我們介紹的這個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果。

具體做法

後面腿膝蓋腳背貼地，前方腿在手的外側，腳掌可以踩地或者往外打開（如圖）。

雙手撐地，打開胸腔，髖部下沉。

既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

加大難度

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如果第一個對你來說比較簡單，拉伸感不強烈，可以試試手肘著地，依舊在前面腳的內側。

保持胸腔打開，左側膝蓋盡量靠近左肩膀。

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還可以的話，前方腳掌下面墊個磚塊，加強拉伸。

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除了墊高腳，另外一個方法就是降低身體。如圖所示，把胸腔落在地面，雙手往兩側打開，臉側向一側。

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還可以試試這個版本，更強烈的開髖。膝蓋往外打開，雙手往前伸直，腳掌在腋窩的位置。（難度比較大，在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦！）。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

一首輕緩的音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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