「虛胖」、「真胖」還是「吃不胖」！你是哪種？
肉、肉、肉，身上到處都是肉！
該長肉的地方不長，
不該長肉的地方富餘的不得了！
這該如何是好呢？
今天小編就和大家一起來討論一下，
身上的肉到底是「虛胖」還是「真胖」呢？
順便再討論一下「吃不胖」！
那什麼是「虛胖體質」呢？
別著急，
跟著小編往下看就知道了~
虛胖體質
虛胖體質有哪些特徵？下面小編列了7條，請大家對號入座：
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易腫脹，上半身比下半身肥胖。
4、臉色偏白，講話虛弱無力，怕冷。
5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
如有3項或以上的情況都符合，
你就屬於「虛胖體質」。
大家是不是想說：「如果我是「虛胖體質」，我該怎樣改善呢？」小編給大家整理了「虛胖體質」的飲食和運動建議哦~
虛胖體質飲食建議
1.對於吃得多引起的虛胖，要注意食慾的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；
2.對於吃的少引起的虛胖，主要是脾虛，杜絕吃零食，多攝入健脾的食物。
虛胖體質運動建議
無氧運動和有氧運動平均分配。
無氧運動30分鐘左右，比如跳高、俯卧撐；
有氧運動30-45分鐘內，比如瑜伽、慢跑。
「虛胖體質」小編就給大家講完了。
那什麼是「真胖體質」呢？
請繼續往下看~
真胖體質
真胖體質有哪些特徵？下面小編列了14條，請大家對號入座：
1.一日三餐不正常，大多在外用餐。
2.挑食、常吃點心、宵夜。
3.一邊吃東西，一邊工作看電視。
4.常喝甜果汁。
5.喝咖啡或紅茶時一定要加糖精。
6.抽煙、喝酒。
7.常吃零食來減低焦慮。
8.吃東西的速度很快。
9.經常睡眠不足。
10.不經常運動，外出時常以車代步。
11.在家時總是閑著不動。
12.肩膀常酸痛。
13.容易便秘。
14.家中有胖子。
如有3～6個情況符合：
屬於真胖小分隊見習生；
7～10個：屬於真胖小分隊會員；
10個以上：真胖小分隊資深會員。
ps:
上面的第14條真胖體質特徵：「家中有胖子」：意思是說肥胖也有遺傳性，遺傳性肥胖的人較其他人來說身體里的脂肪細胞更多，更大。
回到大家關心的問題：真胖體質如何才能減重呢？小編給出了下面的飲食和運動建議，大家可以參考哦~
真胖體質飲食建議
1.適當減低膳食熱量。比如：用瘦肉代替肥肉；用雞蛋、牛奶代替點心。
2.優先考慮消減主食。
3.烹飪方式以清蒸，清炒為主。
真胖體質運動建議
有氧運動大於無氧運動。
無氧運動隔天每次20-30分鐘；
有氧運動每周至少5次，每次時間40~60分鐘。
真胖體質小編也給大家講完了。
最後，
就是小編羨慕的吃不胖體質了~
我也想要吃不胖啊……！
一起來看一下吧。
吃不胖體質
吃不胖體質有哪些特徵？下面小編列了6條。
1.遺傳體質，脂肪細胞數量少，體積小。
2.內分泌問題，導致吸收不好。
3.脾胃問題，導致無法吸收某種營養素。
4.情緒影響，壓力大，精神緊張的人不容易胖。
5.生活作息混亂，失眠，工作時間長，工作強度大，運動量少。
6.疾病。
以上因素都會導致吃不胖。
吃不胖體質飲食建議
1.多攝取糖分多的食物，比如水果，麵食。
2.吃東西同時喝點東西，比如果汁、碳酸飲料。
3.吃飽了小睡一會兒，刺激胰島素和糖類轉化酵素分泌，幫助儲存脂肪。
吃不胖體質運動建議
不做有氧運動只做無氧運動。
無氧運動每天訓練一個部位，45-60分鐘。
(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)
※土肥圓變筋肉帥的減脂秘籍，不服不行！
※她性感火辣，拍過裸照，如今成為美國第一夫人
※「神預言家」蔡依林維持41公斤的秘訣是什麼……
※鄭爽楊冪替身竟是男人！趙麗穎陳妍希替身美過本人！
TAG:中國減肥網 |
※「虛胖」和「真胖」你是哪種？
※「虛胖」「真胖」還是「吃不胖」讓你徹底甩掉虛胖！
※你是真胖還是虛胖的「水貨」？
※你身上的肉到底是「虛胖」還是「真胖」呢？
※你到底是真胖還是虛胖？你又腫么了？
※虛胖or真胖傻傻的分不清楚，你到底是哪種體質？
※真胖還是虛胖？你別再傻傻分不清楚了！
※老鐵！洗了澡才知道，你不是虛胖，你是真胖啊！
※虛胖不可怕，誰胖誰尷尬！怎麼判斷自己是虛胖？
※實胖還是虛胖？你可能是個「假胖子」
※你是虛胖還是真胖？區別是什麼？虛胖的你跟我這樣學，高效減脂，一個月後變女神！
※阿喵君修完毛後，你不是虛胖是真胖啊！
※你是虛胖還是真胖？虛胖的減肥方法
※虛胖還是真胖，來對照一下看你是什麼類型的胖！
※這次不是虛胖，是真胖了！
※你家狗子是虛胖還是真胖？洗個澡就知道了 結果只有二哈是真胖 這就很尷尬了
※虛胖也是病你是虛胖還是真胖？1招讓你穿進S碼牛仔褲！
※實胖還是虛胖? 你可能是個「假胖子」
※怎麼減肥都不瘦，你可能只是因為脾虛導致的虛胖！