這12個瑜伽體式練下來，臀翹了，腿瘦了！
由於很少鍛煉，我們的臀部和大腿會囤積了很多脂肪。今天推薦12個瑜伽體式，可以快速減少臀部和腿部脂肪，讓你翹臀瘦腿！
1
幻椅式
益處：
這個體式激活大腿和臀部肌肉。
怎麼做：
山式，彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖。
吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸。
2
戰士二式
益處：
鍛煉腿部，特別是大腿內側。同時翹臀。
怎麼做：
雙腳打開大於一條腿的長度，右腳朝前左腳內扣。
彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行。
保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
3
舞王式
益處：
拉伸髖屈肌，大腿內側和外側。
怎麼做：
山式，右腳往後抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面。
左手向上延展，身體稍微前傾。
保持8-10次呼吸。然後換邊重複。
4
駱駝式
益處：
拉伸大腿前側和髖屈肌。
怎麼做：
金剛坐，抬起臀部向上，髖部在膝蓋正上方。
打開胸腔，身體往後，雙手來到腳跟。
確保手臂伸直延展，頭自然放鬆。
保持8-10次呼吸。
5
坐角式
益處：
拉伸大腿內側
怎麼做：
坐姿，雙腳盡量打開，腳回勾朝上 。
雙手往前延展，保持背部延展。
到達自己的極限後，保持1分鐘。
6
單腿坐立前屈
益處：
拉伸大腿後側
怎麼做：
坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來到左大腿內側。
雙手往前抓到最遠，保持背部延展。
呼氣，往下摺疊，保持胸腔打開。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
7
束腳式
益處：
打開髖部，拉伸大腿
怎麼做：
坐直，彎曲膝蓋，腳掌相觸。
雙手抓住腳掌，背部延展，手臂延展，膝蓋下沉著地面。
保持8-10次呼吸，換邊
8
瑜伽蹲
益處：
打開髖部，拉伸大腿
怎麼做：
雙腳打開比髖髖，腳趾朝外。
往下蹲，膝蓋朝外打開，雙手合十，手臂抵住膝蓋向外。
保持胸腔延展，臀部下沉。
保持8-10次呼吸。
9
蝗蟲式
益處：
鍛煉腿部、臀部。
怎麼做：
趴下來，吸氣雙腿向上向後抬高，雙腿平行。
抬起下巴、胸腔，雙手向後抬高。
保持8-10次呼吸。
10
橋式
益處：
鍛煉大腿和臀部
怎麼做：
躺下來，彎曲膝蓋，與髖同寬，腳掌踩地。
吸氣，抬高臀部，雙手在兩側撐地。
膝蓋不要打開，腳保持平行。
保持8-10次呼吸。
11
快樂嬰兒式
益處：
拉伸髖部和大腿。
怎麼做：
躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋打開，雙手抓住腳外側。
拉膝蓋往下找地面，在身體兩側。
保持頭、肩膀放在地面。
保持1分鐘。
12
船式
益處：
鍛煉臀部、核心、大腿。
怎麼做：
坐姿，吸氣，抬高雙腿向上，可以的話伸直雙腿。
抬起雙手向上，掌心朝內。
保持8-10次呼吸。
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