運動時經常打嗝該怎麼辦？

健身 11-28

第一：先分清什麼是「呃逆」和「噯氣」？

運動時經常打嗝該怎麼辦？

打嗝在醫學上的專業名稱是「呃逆」。有時我們說打嗝，還指另一種現象，俗稱「打飽嗝」，它的醫學名稱是「噯氣」。這兩者要區別開來：

1、噯氣是指胃裡過多的氣體向上運動，通過食管和咽喉排出。整個過程較長較緩和，氣流通過緩慢，一定程度上人可以自己控制。通常患者伴有胃脹氣、胃腸動力不足、消化不良等表現。

2、呃逆同樣是胃裡氣體排出，但由於膈肌快速有力地收縮，這個過程極為短促，氣流通過速度快，人無法自主控制。就像小時候玩鞭炮，如果把鞭炮掰開，倒出裡面的火藥點燃，只會聽到嘶嘶作響的燃燒聲，這就好比噯氣；如果直接把完整鞭炮的引線點燃，可以聽到一聲爆響，這就好比呃逆。

第二：為什麼跑步等運動時會偶爾打嗝？

運動時經常打嗝該怎麼辦？

打嗝是身體的保護反應。在胸腔和腹腔之間，有一個像帽子似的厚厚的肌肉膜，稱為膈肌，將胸腔和腹腔分隔開。和身體其他器官一樣，膈肌也有神經分布和血液供應。一旦刺激膈肌，神經就會把刺激傳導給大腦，大腦就會發出指令，使膈肌出現陣發性和痙攣性收縮，於是就出現了打嗝。這種刺激大多來自胃部脹大的壓力。

運動時打嗝的發生原因有點兒複雜，目前並不完全清楚它的機理，但有一點可以肯定，有一部分呃逆是由神經反射造成的。從大腦到咱的心、肺、肝、脾、腎，都分布著控制呃逆的神經。所以這其中任何一個器官發點脾氣，都可能引起打嗝，比如呼吸冷空氣著涼等等。

第三：跑步時打嗝不止，可以試試這些辦法

運動時經常打嗝該怎麼辦？

要說打嗝怎麼辦，其實眾多方法的原理，都是通過干擾「呃逆反射弧」的神經信號傳導達到目的。這裡列舉幾條成功率較高的方法：

1、喝水彎腰法。打嗝時喝幾口溫水，慢慢咽下，並做彎腰90度的動作10～15次。因胃部離膈肌較近，可從內部溫暖膈肌，在彎腰時內臟還會對膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，達到止嗝目的。

2、吸氣後屏氣法。深吸氣後迅速用力屏氣，然後緩緩呼氣即可。此法可反覆使用，多用於由精神刺激和進食過快引發者。

3、按壓雙眼球法。閉目，將雙手拇指置於雙側眼球上，按順時針方向適度揉壓眼球上部，直到呃逆停止。

4、含水屏氣法。取涼開水一杯，含水一大口，然後屏氣停止呼吸，盡量延長時間，待到將無法忍受時，才把水吞入胃中，注意不要嗆入氣管中。該法可反覆使用，有心腦疾病者禁用。

5、驚嚇法。突然跳到打嗝者面前大叫一聲，趁其不注意猛拍一下後背等都行。根據打嗝的原理，只要把膈神經反射打斷就能止嗝。驚嚇作為一種強烈的情緒刺激，可通過皮層傳至皮下中樞，抑制膈肌痙攣。不過高血壓、心臟病患者慎用此法。

這些方法不一定對每個人都管用。尤其是超過 48 小時還未停止的持續性地打嗝，通過上述方法也無法奏效，請儘早去醫院消化科診治，這可能是某種疾病的表現。

運動時經常打嗝該怎麼辦？

您可能感興趣