肌肉酸痛，還要不要繼續練！

健身後肌肉酸痛，到底還要不要繼續練？

1肌肉酸痛的原因

訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。（拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理）輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

2酸痛還能不能繼續練

當然不行啦！肌肉之所以能夠成長，在於訓練刺激破壞休息修復成長強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。另外，受酸痛的影響，你的訓練效果將遠遠的被打了折扣。所以酸痛的時候，是需要營養補充和休息。

3酸痛是受傷了嗎

要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了！隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。

4越痛效果越好嗎？

如果是以練肌肉(增肌或塑形)的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。

而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，比如說跑步跑得渾身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好來衡量。

5練完經常酸痛很久卻不見進步是為什麼？

酸痛不是表示刺激好嗎？為什麼我都沒進步？那一定是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，長的也差了。

6練完一點也不酸痛是為什麼

訓練太頻繁（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果）

強度不夠

動作姿勢有問題（不正確）

強度始終如一，身體已經太習慣（經常鍛煉的人不易酸痛，而很久不練的人，輕微一練就會酸痛）

控制與技巧不足

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