健身如何判斷恢復夠了嗎

健身如何判斷恢復夠了嗎

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如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率

運動訓練中!過度訓練是我們最不想聽到的消息!過度訓練不僅不會讓你變得更好!只會讓你的運動表現越來越差!身體越來越容易疲憊!

在超量恢復理論中講到：好的鍛煉效果會不斷累計讓你變強!但是如果沒有恢復好就進行下一次訓練，疲勞也會慢慢累積!導致越練越差、

那如何判斷恢復夠不夠呢?

若你有習慣記錄早上起床的靜止心率，假設平均為52 bpm。星期日你進行一個16公里的跑步訓練，星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm，而今天你仍然按照原定的訓練內容(少量但是高強度)。星期二起床得到的靜止心率是56 bpm，這表示你的身體尚未從星期日的訓練(星期一的訓練，讓身體處於窘境)結束後得到充足的恢復。若要進行訓練的話，應該選擇非常輕鬆緩和的內容，或是選擇完全的休息。

在早晨醒來時，量測心跳率。若靜止心率約在每分鐘60次。當你看到靜止心率突然提過10，或者睡了一夜的好覺，但仍然感到疲倦。這可能是過度訓練的信號之一!若擔心已經過度訓練了，停練一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%;如果是，你很可能已過度訓練了。

藉由這個方法的觀察，訓練內容應該讓身體可以在1~2天內的時間下得到恢復，亦即靜止心率恢復到平均值。若非如此的話，你可能有過度訓練的狀況，需要更長時間的休息與針對性的營養補給。

靜止心率到底要多底才叫好呢?

10歲以上兒童、成立及老年人，平均靜止心率是每分鐘60-100次;久坐、中老年、缺乏活動者，靜止心率會接近於上限;而受過良好訓練的運動員，靜止心率會更低，來到每分鐘40-60次

精英級的耐力型運動員，會低到每分鐘28-40次健身運動

五屆環法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘28次

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