小腿僵緊該如何處理

小腿僵緊該如何處理

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小腿太緊會限制腳踝足背屈的角度，足背屈也就是上圖右邊(腳往上勾)，向後彎曲的角度，正常的角度是20度，但可能因為穿著足跟較高的鞋子或是運動方式造成小腿僵緊，因此限制了足背屈的角度。

鞋子的腳跟高度若大於前腳，會使得腳踝呈現在跖屈的位置，長時間下來，會導致反向動作的活動範圍降低，也就是足背屈的活動範圍會減少。

當然另外一個重要的影響因素是因為運動造成肌肉僵緊，而缺乏適當的伸展或放鬆。

如何知道你的足背屈活動度夠不夠呢?

腳趾與牆面的距離若低於10公分，表示你足背屈是受到限制的。

而背屈的動作，在走路、跑步、跳躍甚至是深蹲時都會需要。

小腿僵緊限制你的腳踝活動度!在深蹲訓練中十分明顯!在之前的文章為什麼深蹲的時候要踩著杠鈴片或腳跟墊高就很好的說明了這個問題!

當你腳踝活動度受限的時候你無法進行更「深」更優質的深蹲，硬要往下蹲的話將會讓脊椎彎曲，骨盆翻轉!

你可以自己試試：看看能不能背挺直，腳掌全部貼住地面深蹲蹲到底，很多人要踮著腳尖才能蹲到底，或者蹲到底的時候腳跟離開地面!健身運動

小腿肌群過於緊繃，限制了足背屈的幅度，下蹲的時候足背屈的幅度不夠，會限制你的下蹲幅度，當你蹲到某個點的時候會被卡住，腳跟就會離開地面!

那小腿僵緊該如何處理?

按摩放鬆：利用泡沫軸或者網球緩解激痛點，讓肌肉放鬆

拉伸，恢復肌肉的柔韌性

活動性訓練：讓腳踝恢復正常的活動度!

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