每一個跑馬拉松的人，都應該和香蕉做朋友
更多互動 ·關注新浪微博@咕咚網
咚哥是一個不愛吃香蕉的人，這個咚妞可以作證。
每一個在咕咚工作的小夥伴都知道，咕咚的下午茶里，必有香蕉，而咚哥總是主動把香蕉送給咚妞或者咕咚無鹽祖。（不要污，這是篇嚴肅的香蕉文）
圖片來源於網路
一個跑馬拉松的人，怎麼能不吃香蕉？幾乎每一個跑馬拉松的人都知道，香蕉是個好東西。
成為跑者之前，一位大神曾說過，一個跑步的人，如果不吃香蕉，那一定是小菜雞！呵呵，咚哥一開始是不以為然的。但直到跑過幾次馬拉松之後……香蕉，便成了咚哥跑馬必備，心頭所愛。
圖片來源於網路
正如大神所言，每一個跑馬拉松的人，的確都應該愛上吃香蕉。這是有科學原因的，科學家說：兩個香蕉可以為90分鐘的艱苦鍛煉提供足夠能源。
怪不得，香蕉能夠成為世界頂級運動員的首選水果。但，這是為什麼呢？
原因有四：
首先，香蕉果肉中富含鉀，鎂等離子物質。而中鉀離子有助於維持身體中電解質和水分子的平衡,還可以與體內蛋白質一起用於復原被破壞的一些體內肌纖維，加快肌肉的新陳代謝以消除疲勞。
其次，香蕉中含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們在體內代謝，鎮痛，催眠，安神等領域發揮作用，因此吃香蕉能夠緩解壓力。
圖片來源於網路
然後，香蕉屬於高鉀食品，鎂的含量也很豐富，鉀能維持正常血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。馬拉松跑結束後30分鐘內吃香蕉，就是為了消除疲勞。
最後，香蕉果肉中還含有豐富的B胡蘿蔔素。這種元素有助於減緩眼睛疲勞，保護視力，對於運動員身體健康的維持具有重要作用。
跑步的時候，怎麼吃香蕉最有效呢？
普通人每天食用一根香蕉最佳。馬拉松運動員可每天吃2-3根，且對身體恢復有益處。而黑人運動員用香蕉來代替主食同樣也是有道理的。一根香蕉中碳水化合物的含量高達22%，而碳水化合物對於身體恢復有著至關重要的作用。即便因使用香蕉而產生過多的碳水化合物，多餘的部分仍將轉化成能量並儲存在運動員體內。
什麼時候吃香蕉比較合適？
清晨吃香蕉要慎重。清晨吃香蕉切忌空腹，極易導致身體腹瀉，造成腸胃不舒服。如果長期空腹吃香蕉，很容易誘發腸胃功能紊亂，導致膽結石等病症。如果早餐只是吃一兩根香蕉，容易導致體內蛋白質匱乏。而如果是出於運動減肥的目的只吃香蕉，易導致頭暈，乏力，身體缺乏活力。
圖片來源於網路
馬拉松運動員在完賽後，身體能量消耗比較大，可以通過吃香蕉的方式快速恢復體力，但也要注意不能夠多吃。當然，賽後吃香蕉補充能量也應該選準時機，通常是賽後半個小時後食用，效果最佳！
食用香蕉應注意哪些問題？
首先，香蕉在10-25度之間存儲最合適，也最易於被人體吸收。夏天比賽的時候放在背陰的地方，冬天比賽的時候用包裹密封好即可，特別注意不要把香蕉冷藏，易造成身體受損。
絕不能一次性吃過多的香蕉。香蕉本身就是一種含熱量較高的水果，而且果肉中還含有豐富的可溶性膳食纖維，吃完香蕉後易產生飽腹感。馬拉松完賽後，如果短時間內吃過多的香蕉，身體內的血液會集中在胃部和腸道。如此便不能保障運動器官和大腦能夠有充足的血液供應，不利於身體恢復，反而會造成身體其他的傷害！
說了那麼多，咚哥只是想安利一下大家，作為一個真跑者，不要忘記營養和補給的重要性。同時也要感謝你跑馬路上的每一根小香蕉，它們可在你安全完賽的背後默默付出了大能量。
--------咕咚原創 ·轉載私信---------
※聽說你得了懶癌，如果不治療的話……
※是時候擺脫辦公室白領通病了！
※這個姑娘在咕咚火了，才不只是因為顏值！
※來不及解釋了，快上車！
※今天這個圈子裡的人都排著隊來道歉……
TAG:咕咚 |
※帶女朋友去印度遊玩，看到當地做香蕉就，女朋友回來一夜睡不著！
※二貨男朋友將這個加入香蕉，做給我吃，沒想到還挺浪漫！
※香蕉派試試這麼做，孩子一口一個，太香太誘人，看一遍就會做！
※把香蕉做成這樣子，朋友們都說捨不得吃
※世界上最大的香蕉，一家人都吃不完，隨便一根都比手臂都粗
※很多人吃完香蕉，把皮一扔，但香蕉皮的這些小秘密，你知道多少呢
※香蕉煮熟了再吃，沒想到一周就有3大神奇的變化，身邊朋友搶著學
※慈禧每天用香蕉，只為了做一件事，還喜歡在臨睡前玩一樣寶貝
※這5種食物不能和香蕉一起吃，快告訴你的親人朋友
※世界上最大的香蕉，一個人一天都吃不完，比手臂都粗
※世上最大的香蕉，一家人一根都吃不完，比手臂粗，一隻手握不住
※一隻喜歡吃香蕉的喵星人，一隻有故事的貓！
※讓人看了就鼻子一酸的女兵，不但要接受殘酷的訓練，吃飯還要頭頂香蕉！
※香蕉做成的一道甜點，孩子們都喜歡吃
※牛人盆栽香蕉，一棵樹竟結出一千多個香蕉，全村人都看傻了！
※老婆買回一兜香蕉直接往這裡面塞，老公看見簡直整個人都懵了
※男友這樣吃香蕉，我看了想吐，誰知嘗了一口之後，也徹底愛上了！
※香蕉和它們一起吃，卻和砒霜一樣毒，許多人吃虧了
※香蕉再好吃，這三類人也別再吃了，小心禍從口入，家長一定謹記！